Beilagen und Gemüsegerichte

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet Kalorien und Nährwerte

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet liefert 90 kcal und 3,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 90 kcal 180 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 8,8 g 17,6 g pro 1 Portion
Fett 3,6 g 7,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,9 g 7,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
180 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
17,6 g
Fett
7,1 g
Ballaststoffe
7,8 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (8,8 g pro 100 g)Fett: 36 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien90kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett36 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet111 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,7 %3,7 g
Ballaststoffe13 %3,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,7 %70 mg
Kalium5,0 %200 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor17 %93 mg
Eisen7,2 %1,2 mg
Zink9,1 %0,7 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan7,7 %270 µg

Vitamine

Vitamin A6,7 %47 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,8 %0,5 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B134 %0,34 mg
Vitamin B27,2 %0,08 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B67,4 %104 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien90 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,9 g
wenigermehr
Zucker4,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,34 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 0,88 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,4 g
  • Stärke4,3 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 3,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet90 kcal
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne83 kcal
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)76 kcal
Kürbis gebacken69 kcal
Porridge gesüßt, mit Sojadrink103 kcal

Eiweiß pro 100 g

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet3,7 g
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,9 g
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Kürbis gebacken1,3 g
Porridge gesüßt, mit Sojadrink5,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet3,9 g
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,4 g
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g
Kürbis gebacken3,9 g
Porridge gesüßt, mit Sojadrink3,5 g

Alle Nährwerte von Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie90 kcal180 kcal
Eiweiß3,7 g7,4 g
Fett3,6 g7,1 g
Kohlenhydrate8,8 g17,6 g
davon Zucker4,4 g8,8 g
davon Stärke4,3 g8,6 g
Ballaststoffe3,9 g7,8 g
Salz0,18 g0,35 g
Wasser77 g154 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,34 g0,68 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,72 g3,44 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,16 g2,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,56 g
Omega-6-Fettsäuren0,88 g1,76 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium70 mg140 mg
Kalium200 mg400 mg
Calcium21 mg42 mg
Magnesium24 mg48 mg
Phosphor93 mg186 mg
Eisen1,2 mg2,3 mg
Zink0,7 mg1,5 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer110 µg220 µg
Mangan270 µg540 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A47 µg94 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,9 mg
Vitamin K4 µg8 µg
Vitamin B10,34 mg0,69 mg
Vitamin B20,08 mg0,16 mg
Niacin2,3 mg4,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B6104 µg208 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat25 µg50 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg27 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,2 g
Glukose0,3 g0,7 g
Saccharose3,8 g7,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,31 g0,62 g
Lysin0,25 g0,50 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g2,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet?

100 g Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet haben 90 kcal (377 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 180 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet?

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet enthält 3,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 111 g Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.