Beilagen und Gemüsegerichte

Kürbis gebacken Kalorien und Nährwerte

Kürbis gebacken liefert 69 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 69 kcal 138 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,3 g 2,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 6,7 g 13,3 g pro 1 Portion
Fett 3,2 g 6,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,9 g 7,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
138 kcal
Eiweiß
2,5 g
Kohlenhydrate
13,3 g
Fett
6,5 g
Ballaststoffe
7,8 g
Zucker
11,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (6,7 g pro 100 g)Fett: 42 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien69kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett42 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis gebacken145 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,6 %1,3 g
Ballaststoffe13 %3,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,9 %148 mg
Kalium3,8 %152 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium5,1 %15 mg
Phosphor9,1 %50 mg
Eisen0,9 %0,1 mg
Zink2,1 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan2,2 %78 µg

Vitamine

Vitamin A7,3 %51 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B14,8 %0,05 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin6,9 %0,8 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B68,1 %113 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat15 %45 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C12 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis gebacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien69 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,9 g
wenigermehr
Zucker5,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,25 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,92 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 0,61 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,8 g
  • Stärke0,82 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,8 g, Glukose 2,8 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis gebacken69 kcal
Karotten/Möhren, gekocht, in Butter geschwenkt65 kcal
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne83 kcal
Gemüsemischung gebraten59 kcal
Kürbis gebacken, in Paprikasauce von Bechamelsauce74 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis gebacken1,3 g
Karotten/Möhren, gekocht, in Butter geschwenkt0,9 g
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne2,9 g
Gemüsemischung gebraten2,2 g
Kürbis gebacken, in Paprikasauce von Bechamelsauce1,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis gebacken3,9 g
Karotten/Möhren, gekocht, in Butter geschwenkt2,9 g
Karotten und Erbsen gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,4 g
Gemüsemischung gebraten2,9 g
Kürbis gebacken, in Paprikasauce von Bechamelsauce2,8 g

Alle Nährwerte von Kürbis gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie69 kcal138 kcal
Eiweiß1,3 g2,5 g
Fett3,2 g6,5 g
Kohlenhydrate6,7 g13,3 g
davon Zucker5,8 g11,7 g
davon Stärke0,8 g1,6 g
Ballaststoffe3,9 g7,8 g
Salz0,37 g0,74 g
Wasser91,5 g183 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,25 g0,50 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,78 g3,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g1,84 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,61 g1,22 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium148 mg296 mg
Kalium152 mg304 mg
Calcium11 mg23 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor50 mg100 mg
Eisen0,1 mg0,3 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan78 µg156 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A51 µg102 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg3,2 mg
Vitamin K8 µg16 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin0,8 mg1,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B6113 µg226 µg
Biotin0,2 µg0,4 µg
Folat45 µg90 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C11 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,8 g3,6 g
Glukose2,8 g5,6 g
Saccharose1,2 g2,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,13 g
Lysin0,06 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis gebacken?

100 g Kürbis gebacken haben 69 kcal (285 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 138 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis gebacken?

Kürbis gebacken enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,5 g.

Wie viel Kürbis gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 145 g Kürbis gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.