Beilagen und Gemüsegerichte

Grießauflauf mit Käse Kalorien und Nährwerte

Grießauflauf mit Käse liefert 198 kcal und 7,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 198 kcal 396 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,9 g 15,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15,1 g 30,2 g pro 1 Portion
Fett 11,7 g 23,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,7 g 1,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
396 kcal
Eiweiß
15,8 g
Kohlenhydrate
30,2 g
Fett
23,3 g
Ballaststoffe
1,3 g
Zucker
6,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (7,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 30 % der Kalorien (15,1 g pro 100 g)Fett: 53 % der Kalorien (11,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien198kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate30 %
  • Fett53 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Grießauflauf mit Käse51 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grießauflauf mit Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,9 g
Ballaststoffe2,2 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %67 mg
Kalium3,9 %157 mg
Calcium18 %181 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor30 %163 mg
Eisen2,8 %0,4 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,2 %77 µg

Vitamine

Vitamin A15 %107 µg
Vitamin D0,0 %0,00 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B15,6 %0,06 mg
Vitamin B216 %0,17 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure9,2 %0,5 mg
Vitamin B63,9 %54 µg
Biotin15 %6 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C0,4 %0,4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grießauflauf mit Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grießauflauf mit Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien198 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker3,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,8 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,58 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,48 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,1 g
  • Stärke11,9 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 2,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grießauflauf mit Käse198 kcal
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten196 kcal
Schinkenkartoffeln mit saurer Sahne und Käse überbacken201 kcal
Pilaw, Serbisches Reisfleisch191 kcal
Toastschnitten mit Schinkencreme, gebacken210 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grießauflauf mit Käse7,9 g
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten7,6 g
Schinkenkartoffeln mit saurer Sahne und Käse überbacken8,5 g
Pilaw, Serbisches Reisfleisch6,9 g
Toastschnitten mit Schinkencreme, gebacken10 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grießauflauf mit Käse0,7 g
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten1,1 g
Schinkenkartoffeln mit saurer Sahne und Käse überbacken0,9 g
Pilaw, Serbisches Reisfleisch1,3 g
Toastschnitten mit Schinkencreme, gebacken1,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Bacon174 kcal · 10,3 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Grießklöße159 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Kartoffelpudding157 kcal · 6,7 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Grießauflauf mit Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie198 kcal396 kcal
Eiweiß7,9 g15,8 g
Fett11,7 g23,3 g
Kohlenhydrate15,1 g30,2 g
davon Zucker3,1 g6,3 g
davon Stärke11,9 g23,9 g
Ballaststoffe0,7 g1,3 g
Salz0,17 g0,34 g
Wasser63,6 g127 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren6,78 g13,6 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,89 g5,78 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,58 g1,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,48 g0,96 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin92 mg184 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium67 mg134 mg
Kalium157 mg314 mg
Calcium181 mg362 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor163 mg326 mg
Eisen0,4 mg0,9 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod16 µg32 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan77 µg154 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A107 µg214 µg
Vitamin D0,00 µg0,01 µg
Vitamin E0,5 mg1,0 mg
Vitamin K8 µg16 µg
Vitamin B10,06 mg0,11 mg
Vitamin B20,17 mg0,34 mg
Niacin2,2 mg4,4 mg
Pantothensäure0,5 mg0,9 mg
Vitamin B654 µg108 µg
Biotin6 µg12 µg
Folat10 µg20 µg
Vitamin B120,7 µg1,4 µg
Vitamin C0,4 mg0,7 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose2,9 g5,7 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,05 g0,1 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,68 g1,35 g
Lysin0,54 g1,08 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g6,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grießauflauf mit Käse?

100 g Grießauflauf mit Käse haben 198 kcal (828 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 396 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grießauflauf mit Käse?

Grießauflauf mit Käse enthält 7,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 15,8 g.

Wie viel Grießauflauf mit Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 51 g Grießauflauf mit Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grießauflauf mit Käse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.