Fisch und Meeresfrüchte

Flunder roh Kalorien und Nährwerte

Flunder roh liefert 88 kcal und 16,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 88 kcal 132 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,5 g 24,8 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 2,4 g 3,6 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
132 kcal
Eiweiß
24,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
3,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 75 % der Kalorien (16,5 g pro 100 g)Fett: 25 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)88kcal / 100 g
  • Eiweiß75 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett25 %

So viel sind 100 kcal

Flunder roh114 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Flunder roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %160 mg
Kalium6,8 %270 mg
Calcium5,9 %59 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor33 %180 mg
Eisen1,8 %0,3 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod17 %26 µg
Kupfer3,8 %47 µg
Mangan1,1 %39 µg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B219 %0,21 mg
Niacin58 %6,9 mg
Pantothensäure15 %0,8 mg
Vitamin B618 %250 µg
Biotin89 %36 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Flunder roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Flunder roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien88 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal18,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,55 g
  • Einfach ungesättigt0,84 g
  • Mehrfach ungesättigt0,56 g

Omega-3: 0,52 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,43 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Flunder roh88 kcal
Meeresfrüchtemischung gebraten ohne Fett (Pfanne)82 kcal
Steinbutt tiefgefroren82 kcal
Steinbutt roh82 kcal
Katfisch/Steinbeißer, tiefgefroren82 kcal

Eiweiß pro 100 g

Flunder roh16,5 g
Meeresfrüchtemischung gebraten ohne Fett (Pfanne)16,5 g
Steinbutt tiefgefroren16,7 g
Steinbutt roh16,7 g
Katfisch/Steinbeißer, tiefgefroren15,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Flunder roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie88 kcal132 kcal
Eiweiß16,5 g24,8 g
Fett2,4 g3,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,40 g0,60 g
Wasser81,4 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,55 g0,83 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g1,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g0,84 g
Omega-3-Fettsäuren0,52 g0,78 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0,259 g0,389 g
DHA0,166 g0,249 g
Cholesterin48 mg72 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium160 mg240 mg
Kalium270 mg405 mg
Calcium59 mg89 mg
Magnesium21 mg32 mg
Phosphor180 mg270 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod26 µg39 µg
Kupfer47 µg71 µg
Mangan39 µg59 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A10 µg15 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,22 mg0,33 mg
Vitamin B20,21 mg0,32 mg
Niacin6,9 mg10,4 mg
Pantothensäure0,8 mg1,2 mg
Vitamin B6250 µg375 µg
Biotin36 µg53 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,60 g2,40 g
Lysin1,82 g2,73 g
Essenzielle Aminosäuren8,3 g12,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Flunder roh?

100 g Flunder roh haben 88 kcal (369 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 132 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Flunder roh?

Flunder roh enthält 16,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 18,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 24,8 g.

Wie viel Flunder roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 114 g Flunder roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Flunder roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.