Beilagen und Gemüsegerichte

Flammkuchen vegetarisch Kalorien und Nährwerte

Flammkuchen vegetarisch liefert 221 kcal und 6,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 221 kcal 442 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,9 g 13,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 23 g 46 g pro 1 Portion
Fett 10,7 g 21,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,9 g 3,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
442 kcal
Eiweiß
13,7 g
Kohlenhydrate
46 g
Fett
21,5 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
4,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 42 % der Kalorien (23 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien221kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate42 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Flammkuchen vegetarisch45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Flammkuchen vegetarisch? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,9 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %194 mg
Kalium3,4 %136 mg
Calcium4,1 %41 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor16 %89 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A11 %76 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K25 %15 µg
Vitamin B17,2 %0,07 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin17 %2,0 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C2,0 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Flammkuchen vegetarisch

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Flammkuchen vegetarisch im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien221 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,2 g
  • Einfach ungesättigt4,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,42 g, Omega-6: 1,11 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke21 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Flammkuchen vegetarisch221 kcal
Teigwaren eifrei, mit Pesto verde222 kcal
Flammkuchen Elsässer Art233 kcal
Sandwich mit Krabben-Cocktail223 kcal
Tiroler Speckknödel201 kcal

Eiweiß pro 100 g

Flammkuchen vegetarisch6,9 g
Teigwaren eifrei, mit Pesto verde5,7 g
Flammkuchen Elsässer Art8,7 g
Sandwich mit Krabben-Cocktail7,9 g
Tiroler Speckknödel7,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Flammkuchen vegetarisch1,9 g
Teigwaren eifrei, mit Pesto verde1,6 g
Flammkuchen Elsässer Art1,9 g
Sandwich mit Krabben-Cocktail1,9 g
Tiroler Speckknödel1,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Semmelknödel179 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Reisrand185 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kartoffelomelett gebraten160 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Flammkuchen vegetarisch

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie221 kcal442 kcal
Eiweiß6,9 g13,7 g
Fett10,7 g21,5 g
Kohlenhydrate23 g46 g
davon Zucker2,2 g4,4 g
davon Stärke21 g42 g
Ballaststoffe1,9 g3,8 g
Salz0,49 g0,97 g
Wasser56 g112 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,21 g8,42 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,98 g7,96 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,56 g3,12 g
Omega-3-Fettsäuren0,42 g0,84 g
Omega-6-Fettsäuren1,11 g2,22 g
EPA0,004 g0,008 g
DHA0,003 g0,006 g
Cholesterin34 mg68 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium194 mg388 mg
Kalium136 mg272 mg
Calcium41 mg82 mg
Magnesium11 mg22 mg
Phosphor89 mg178 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,5 mg1,0 mg
Jod9 µg18 µg
Kupfer50 µg100 µg
Mangan160 µg320 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A76 µg152 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E1,1 mg2,2 mg
Vitamin K15 µg30 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,17 mg0,34 mg
Niacin2,0 mg4,0 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120,2 µg0,4 µg
Vitamin C2 mg4 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,9 g1,8 g
Fruktose0,3 g0,7 g
Glukose0,5 g1,0 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,57 g1,14 g
Lysin0,37 g0,73 g
Essenzielle Aminosäuren2,7 g5,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Flammkuchen vegetarisch?

100 g Flammkuchen vegetarisch haben 221 kcal (924 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 442 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Flammkuchen vegetarisch?

Flammkuchen vegetarisch enthält 6,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,7 g.

Wie viel Flammkuchen vegetarisch sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Flammkuchen vegetarisch. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Flammkuchen vegetarisch zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.