Fisch und Meeresfrüchte

Dorsch/Kabeljau, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Dorsch/Kabeljau, gedünstet liefert 74 kcal und 16,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 74 kcal 111 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,7 g 25 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,3 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
111 kcal
Eiweiß
25 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 90 % der Kalorien (16,7 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)74kcal / 100 g
  • Eiweiß90 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett10 %

So viel sind 100 kcal

Dorsch/Kabeljau, gedünstet135 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dorsch/Kabeljau, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß35 %16,7 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,1 %76 mg
Kalium8,0 %319 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor33 %180 mg
Eisen1,0 %0,2 mg
Zink6,4 %0,5 mg
Jod149 %224 µg
Kupfer2,6 %32 µg
Mangan0,8 %28 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,3 %0,3 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B15,2 %0,05 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin43 %5,1 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B613 %175 µg
Biotin3,3 %1 µg
Folat1,6 %5 µg
Vitamin B1229 %1,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dorsch/Kabeljau, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dorsch/Kabeljau, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien74 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal22,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,19 g
  • Einfach ungesättigt0,21 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,36 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,34 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dorsch/Kabeljau, gedünstet74 kcal
Seezunge tiefgefroren73 kcal
Barsch/Flussbarsch, pochiert73 kcal
Köhler/Seelachs, tiefgefroren, gedünstet76 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren72 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dorsch/Kabeljau, gedünstet16,7 g
Seezunge tiefgefroren16,7 g
Barsch/Flussbarsch, pochiert16,8 g
Köhler/Seelachs, tiefgefroren, gedünstet16,6 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren16,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Dorsch/Kabeljau, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie74 kcal111 kcal
Eiweiß16,7 g25 g
Fett0,8 g1,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,19 g0,29 g
Wasser81,5 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,19 g0,29 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g0,31 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,36 g0,55 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,05 g
EPA0,100 g0,150 g
DHA0,239 g0,359 g
Cholesterin43 mg65 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium76 mg114 mg
Kalium319 mg479 mg
Calcium35 mg53 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor180 mg270 mg
Eisen0,2 mg0,2 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod224 µg336 µg
Kupfer32 µg48 µg
Mangan28 µg42 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K11 µg16 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,04 mg0,06 mg
Niacin5,1 mg7,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6175 µg263 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat5 µg7 µg
Vitamin B121,2 µg1,7 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,36 g2,04 g
Lysin1,54 g2,31 g
Essenzielle Aminosäuren7,1 g10,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dorsch/Kabeljau, gedünstet?

100 g Dorsch/Kabeljau, gedünstet haben 74 kcal (315 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 111 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dorsch/Kabeljau, gedünstet?

Dorsch/Kabeljau, gedünstet enthält 16,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 22,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 25 g.

Wie viel Dorsch/Kabeljau, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 135 g Dorsch/Kabeljau, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dorsch/Kabeljau, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.