Beilagen und Gemüsegerichte

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise Kalorien und Nährwerte

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise liefert 242 kcal und 11,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 242 kcal 484 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 11,9 g 23,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16,6 g 33,2 g pro 1 Portion
Fett 13,7 g 27,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,6 g 3,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
484 kcal
Eiweiß
23,8 g
Kohlenhydrate
33,2 g
Fett
27,4 g
Ballaststoffe
3,2 g
Zucker
3,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 20 % der Kalorien (11,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 28 % der Kalorien (16,6 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (13,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien242kcal / 100 g
  • Eiweiß20 %
  • Kohlenhydrate28 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise41 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß25 %11,9 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium32 %475 mg
Kalium3,9 %156 mg
Calcium18 %183 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor32 %178 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink14 %1,2 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan7,1 %250 µg

Vitamine

Vitamin A7,9 %55 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K40 %24 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B28,0 %0,09 mg
Niacin44 %5,3 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B617 %244 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B1223 %0,9 µg
Vitamin C2,0 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien242 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,4 g
  • Einfach ungesättigt5,9 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 0,75 g, Omega-6: 1,72 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke14,9 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise242 kcal
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken236 kcal
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)228 kcal
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)247 kcal
Pizza Prosciutto (mit Tomatensauce, Kochschinken, Mozzarella)224 kcal

Eiweiß pro 100 g

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise11,9 g
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken11,3 g
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)11,2 g
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)13 g
Pizza Prosciutto (mit Tomatensauce, Kochschinken, Mozzarella)11,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise1,6 g
Cannelloni al forno, Teigwaren gefüllt mit Bologneser Sauce, mit Käse überbacken1,8 g
Pizza tonno (mit Tomatensauce, Mozzarella, Thunfisch, Sardellen, Oliven, Zwiebeln)1,6 g
Pizza Spezial (mit Tomatensauce, Mozzarella, Schinken, Salami)1,5 g
Pizza Prosciutto (mit Tomatensauce, Kochschinken, Mozzarella)1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schinkenknödel180 kcal · 9,8 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Gemüsewaffeln pikant182 kcal · 9,4 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal Serviettenknödel170 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie242 kcal484 kcal
Eiweiß11,9 g23,8 g
Fett13,7 g27,4 g
Kohlenhydrate16,6 g33,2 g
davon Zucker1,7 g3,4 g
davon Stärke14,9 g29,8 g
Ballaststoffe1,6 g3,2 g
Salz1,19 g2,38 g
Wasser53,9 g108 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,39 g8,78 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,88 g11,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,48 g4,96 g
Omega-3-Fettsäuren0,75 g1,50 g
Omega-6-Fettsäuren1,72 g3,44 g
EPA0,005 g0,010 g
DHA0,030 g0,060 g
Cholesterin38 mg76 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium475 mg950 mg
Kalium156 mg312 mg
Calcium183 mg366 mg
Magnesium21 mg42 mg
Phosphor178 mg356 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink1,2 mg2,3 mg
Jod7 µg14 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan250 µg500 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A55 µg110 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,9 mg3,8 mg
Vitamin K24 µg48 µg
Vitamin B10,07 mg0,13 mg
Vitamin B20,09 mg0,18 mg
Niacin5,3 mg10,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6244 µg488 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat20 µg40 µg
Vitamin B120,9 µg1,8 µg
Vitamin C2 mg4 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g1,0 g
Glukose0,2 g0,4 g
Saccharose0,04 g0,08 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,97 g1,93 g
Lysin0,83 g1,67 g
Essenzielle Aminosäuren5,0 g10 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise?

100 g Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise haben 242 kcal (1.009 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 484 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise?

Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise enthält 11,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 23,8 g.

Wie viel Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 41 g Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Clubsandwich mit Thunfisch, Gurke, Emmentaler und Mayonnaise zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.