Beilagen und Gemüsegerichte

Gemüsewaffeln pikant Kalorien und Nährwerte

Gemüsewaffeln pikant liefert 182 kcal und 9,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 182 kcal 364 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 9,4 g 18,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 18,6 g 37,1 g pro 1 Portion
Fett 6,9 g 13,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,0 g 8,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
364 kcal
Eiweiß
18,9 g
Kohlenhydrate
37,1 g
Fett
13,8 g
Ballaststoffe
8,0 g
Zucker
5,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (18,6 g pro 100 g)Fett: 34 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien182kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett34 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Gemüsewaffeln pikant55 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüsewaffeln pikant? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,4 g
Ballaststoffe13 %4,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %190 mg
Kalium5,6 %224 mg
Calcium6,2 %62 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor27 %150 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink13 %1,1 mg
Jod13 %19 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan6,6 %230 µg

Vitamine

Vitamin A14 %96 µg
Vitamin D2,5 %0,5 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K32 %19 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B223 %0,25 mg
Niacin27 %3,2 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B66,6 %92 µg
Biotin20 %8 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C8,1 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüsewaffeln pikant

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüsewaffeln pikant im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien182 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,2 g
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Ballaststoffe4,0 g
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Zucker2,7 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,6 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 1,11 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,7 g
  • Stärke15,9 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 1,4 g, Laktose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüsewaffeln pikant182 kcal
Gemüsemuffins herzhaft198 kcal
Vollkornpizza mit Tomatensauce, Gemüse, Mozzarella und Champignons181 kcal
Pumpernickel mit Krabbencreme146 kcal
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)146 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüsewaffeln pikant9,4 g
Gemüsemuffins herzhaft9,9 g
Vollkornpizza mit Tomatensauce, Gemüse, Mozzarella und Champignons7,0 g
Pumpernickel mit Krabbencreme8,5 g
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)5,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüsewaffeln pikant4,0 g
Gemüsemuffins herzhaft4,5 g
Vollkornpizza mit Tomatensauce, Gemüse, Mozzarella und Champignons3,6 g
Pumpernickel mit Krabbencreme3,7 g
Pizza quattro stagioni (mit Tomatensauce, Artischocken, Champignons, Paprika, Kochschinken)3,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Pumpernickel mit Krabbencreme146 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Gemüsewaffeln pikant

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie182 kcal364 kcal
Eiweiß9,4 g18,9 g
Fett6,9 g13,8 g
Kohlenhydrate18,6 g37,1 g
davon Zucker2,7 g5,3 g
davon Stärke15,9 g31,8 g
Ballaststoffe4,0 g8,0 g
Salz0,48 g0,95 g
Wasser62 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,62 g3,24 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,89 g5,78 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,43 g2,86 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren1,11 g2,22 g
EPA0 g0 g
DHA0,018 g0,036 g
Cholesterin111 mg222 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium190 mg380 mg
Kalium224 mg448 mg
Calcium62 mg124 mg
Magnesium24 mg48 mg
Phosphor150 mg300 mg
Eisen1,4 mg2,8 mg
Zink1,1 mg2,1 mg
Jod19 µg38 µg
Kupfer130 µg260 µg
Mangan230 µg460 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A96 µg192 µg
Vitamin D0,5 µg1,0 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K19 µg38 µg
Vitamin B10,16 mg0,32 mg
Vitamin B20,25 mg0,51 mg
Niacin3,2 mg6,4 mg
Pantothensäure0,7 mg1,4 mg
Vitamin B692 µg184 µg
Biotin8 µg16 µg
Folat18 µg36 µg
Vitamin B120,8 µg1,6 µg
Vitamin C8 mg15 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,1 g2,2 g
Fruktose0,04 g0,08 g
Glukose0,2 g0,3 g
Saccharose1,4 g2,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,71 g1,42 g
Lysin0,56 g1,12 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g7,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüsewaffeln pikant?

100 g Gemüsewaffeln pikant haben 182 kcal (765 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 364 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüsewaffeln pikant?

Gemüsewaffeln pikant enthält 9,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 18,9 g.

Wie viel Gemüsewaffeln pikant sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 55 g Gemüsewaffeln pikant. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüsewaffeln pikant zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.