Kuchen, Kekse und Gebäck

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) Kalorien und Nährwerte

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) liefert 180 kcal und 3,4 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag oder in sehr kleinen Mengen.

Kalorien 180 kcal 144 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 3,4 g 2,7 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 26,4 g 21,1 g pro 1 Stück
Fett 6,4 g 5,1 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 2,1 g 1,7 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
144 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
21,1 g
Fett
5,1 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (26,4 g pro 100 g)Fett: 32 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien180kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett32 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,0 %3,4 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,2 %78 mg
Kalium3,7 %148 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor18 %100 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,8 %0,2 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E35 %2,8 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B14,3 %0,04 mg
Vitamin B27,2 %0,08 mg
Niacin9,8 %1,2 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B62,8 %39 µg
Biotin1,9 %0,8 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B121,0 %0,04 µg
Vitamin C2,9 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien180 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker11 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,60 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt3,3 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 3,30 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker11 g
  • Stärke13,7 g
  • Sonstige1,7 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 2,3 g, Saccharose 6,7 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)180 kcal
Apfelkuchen (Quark-Öl-Teig)177 kcal
Apfel-Streuselkuchen (Hefeteig)189 kcal
Zwetschgen-Streuselkuchen (Hefeteig)192 kcal
Apfelkuchen gedeckt (Hefeteig)187 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)3,4 g
Apfelkuchen (Quark-Öl-Teig)3,4 g
Apfel-Streuselkuchen (Hefeteig)3,3 g
Zwetschgen-Streuselkuchen (Hefeteig)3,3 g
Apfelkuchen gedeckt (Hefeteig)3,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)2,1 g
Apfelkuchen (Quark-Öl-Teig)2,4 g
Apfel-Streuselkuchen (Hefeteig)2,7 g
Zwetschgen-Streuselkuchen (Hefeteig)2,3 g
Apfelkuchen gedeckt (Hefeteig)2,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Apfel-Quarktorte (ohne Boden)176 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal Käsekuchen ohne Boden183 kcal · 10 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Brandmasse/Brandteig, roh178 kcal · 6,8 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie180 kcal144 kcal
Eiweiß3,4 g2,7 g
Fett6,4 g5,1 g
Kohlenhydrate26,4 g21,1 g
davon Zucker11 g8,8 g
davon Stärke13,7 g11 g
Ballaststoffe2,1 g1,7 g
Salz0,20 g0,16 g
Wasser61 g48,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren0,60 g0,48 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,90 g1,52 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,30 g2,64 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren3,30 g2,64 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium78 mg62 mg
Kalium148 mg118 mg
Calcium25 mg20 mg
Magnesium9 mg7 mg
Phosphor100 mg80 mg
Eisen0,3 mg0,2 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod4 µg3 µg
Kupfer60 µg48 µg
Mangan120 µg96 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A6 µg5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,8 mg2,3 mg
Vitamin K6 µg5 µg
Vitamin B10,04 mg0,03 mg
Vitamin B20,08 mg0,06 mg
Niacin1,2 mg0,9 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B639 µg31 µg
Biotin0,8 µg0,6 µg
Folat8 µg7 µg
Vitamin B120,04 µg0,03 µg
Vitamin C3 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,5 g0,4 g
Fruktose1,4 g1,1 g
Glukose2,3 g1,8 g
Saccharose6,7 g5,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,26 g0,21 g
Lysin0,15 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)?

100 g Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) haben 180 kcal (758 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 144 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig)?

Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) enthält 3,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwetschgenkuchen (Quark-Öl-Teig) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag oder in sehr kleinen Mengen.