Zander pochiert Kalorien und Nährwerte
Zander pochiert liefert 69 kcal und 16 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 104 kcal
- Eiweiß
- 23,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 0,8 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß93 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Zander pochiert
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Zander pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,12 g
- Einfach ungesättigt0,14 g
- Mehrfach ungesättigt0,16 g
Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,11 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Zander pochiert
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 69 kcal | 104 kcal |
| Eiweiß | 16 g | 23,9 g |
| Fett | 0,6 g | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,06 g | 0,08 g |
| Wasser | 82,7 g | 124 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,12 g | 0,19 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,14 g | 0,21 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,13 g | 0,19 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | 0,06 g |
| EPA | 0,034 g | 0,051 g |
| DHA | 0,078 g | 0,117 g |
| Cholesterin | 77 mg | 116 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 22 mg | 33 mg |
| Kalium | 289 mg | 434 mg |
| Calcium | 57 mg | 86 mg |
| Magnesium | 27 mg | 41 mg |
| Phosphor | 182 mg | 273 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Jod | 3 µg | 5 µg |
| Kupfer | 34 µg | 51 µg |
| Mangan | 27 µg | 41 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 7 µg | 10 µg |
| Vitamin D | 3,1 µg | 4,7 µg |
| Vitamin E | 1,6 mg | 2,3 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,15 mg | 0,23 mg |
| Vitamin B2 | 0,27 mg | 0,40 mg |
| Niacin | 5,3 mg | 7,9 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 490 µg | 735 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 4,0 µg | 6,0 µg |
| Vitamin C | 0,8 mg | 1 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,49 g | 2,23 g |
| Lysin | 1,87 g | 2,81 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,0 g | 12 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Zander pochiert?
100 g Zander pochiert haben 69 kcal (292 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 104 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Zander pochiert?
Zander pochiert enthält 16 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,9 g.
Wie viel Zander pochiert sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 145 g Zander pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Zander pochiert zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
