Fisch und Meeresfrüchte

Grenadier gedünstet Kalorien und Nährwerte

Grenadier gedünstet liefert 69 kcal und 15,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 69 kcal 104 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 15,6 g 23,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,7 g 1,0 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
104 kcal
Eiweiß
23,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 91 % der Kalorien (15,6 g pro 100 g)Fett: 9 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)69kcal / 100 g
  • Eiweiß91 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett9 %

So viel sind 100 kcal

Grenadier gedünstet145 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grenadier gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß33 %15,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,6 %114 mg
Kalium7,3 %293 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium28 %84 mg
Phosphor33 %179 mg
Eisen4,2 %0,7 mg
Zink28 %2,3 mg
Jod15 %23 µg
Kupfer15 %182 µg
Mangan2,5 %86 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,8 %0,3 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B12,7 %0,03 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin40 %4,8 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B612 %167 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grenadier gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grenadier gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien69 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal22,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,16 g
  • Einfach ungesättigt0,14 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,08 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grenadier gedünstet69 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet68 kcal
Dorsch/Kabeljau, pochiert69 kcal
Goldbutt/Scholle, gedünstet69 kcal
Brosme/Lumb, gedünstet66 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grenadier gedünstet15,6 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet15,5 g
Dorsch/Kabeljau, pochiert15,5 g
Goldbutt/Scholle, gedünstet15,4 g
Brosme/Lumb, gedünstet15,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Grenadier gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie69 kcal104 kcal
Eiweiß15,6 g23,4 g
Fett0,7 g1,0 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,29 g0,43 g
Wasser82,5 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,16 g0,24 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,19 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,05 g
EPA0,026 g0,039 g
DHA0,055 g0,083 g
Cholesterin31 mg47 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium114 mg171 mg
Kalium293 mg440 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium84 mg126 mg
Phosphor179 mg269 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink2,3 mg3,4 mg
Jod23 µg35 µg
Kupfer182 µg273 µg
Mangan86 µg129 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K10 µg16 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,05 mg0,08 mg
Niacin4,8 mg7,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6167 µg251 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,27 g1,91 g
Lysin1,44 g2,16 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g9,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grenadier gedünstet?

100 g Grenadier gedünstet haben 69 kcal (290 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 104 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grenadier gedünstet?

Grenadier gedünstet enthält 15,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 22,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,4 g.

Wie viel Grenadier gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 145 g Grenadier gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grenadier gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.