Fisch und Meeresfrüchte

Goldbutt/Scholle, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Goldbutt/Scholle, gedünstet liefert 69 kcal und 15,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 69 kcal 104 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 15,4 g 23,1 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,2 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
104 kcal
Eiweiß
23,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 90 % der Kalorien (15,4 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)69kcal / 100 g
  • Eiweiß90 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett10 %

So viel sind 100 kcal

Goldbutt/Scholle, gedünstet145 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Goldbutt/Scholle, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß32 %15,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,1 %62 mg
Kalium7,1 %283 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor29 %159 mg
Eisen1,6 %0,3 mg
Zink7,5 %0,6 mg
Jod18 %27 µg
Kupfer1,2 %15 µg
Mangan0,4 %15 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B217 %0,18 mg
Niacin50 %6,0 mg
Pantothensäure13 %0,6 mg
Vitamin B613 %183 µg
Biotin85 %34 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1235 %1,4 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Goldbutt/Scholle, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Goldbutt/Scholle, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien69 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal22,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,13 g
  • Mehrfach ungesättigt0,20 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,20 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Goldbutt/Scholle, gedünstet69 kcal
Dorsch/Kabeljau, pochiert69 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet68 kcal
Rotzunge tiefgefroren71 kcal
Rotzunge roh71 kcal

Eiweiß pro 100 g

Goldbutt/Scholle, gedünstet15,4 g
Dorsch/Kabeljau, pochiert15,5 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet15,5 g
Rotzunge tiefgefroren15,5 g
Rotzunge roh15,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Goldbutt/Scholle, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie69 kcal104 kcal
Eiweiß15,4 g23,1 g
Fett0,8 g1,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,16 g0,23 g
Wasser83,6 g125 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,30 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0,100 g0,150 g
DHA0,100 g0,150 g
Cholesterin75 mg113 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium62 mg93 mg
Kalium283 mg425 mg
Calcium31 mg47 mg
Magnesium17 mg26 mg
Phosphor159 mg239 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod27 µg40 µg
Kupfer15 µg23 µg
Mangan15 µg23 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,9 mg1,3 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,19 mg0,28 mg
Vitamin B20,18 mg0,27 mg
Niacin6,0 mg8,9 mg
Pantothensäure0,6 mg1,0 mg
Vitamin B6183 µg275 µg
Biotin34 µg51 µg
Folat9 µg14 µg
Vitamin B121,4 µg2,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,29 g1,94 g
Lysin1,51 g2,27 g
Essenzielle Aminosäuren6,9 g10,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Goldbutt/Scholle, gedünstet?

100 g Goldbutt/Scholle, gedünstet haben 69 kcal (291 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 104 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Goldbutt/Scholle, gedünstet?

Goldbutt/Scholle, gedünstet enthält 15,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 22,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,1 g.

Wie viel Goldbutt/Scholle, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 145 g Goldbutt/Scholle, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Goldbutt/Scholle, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.