Fisch und Meeresfrüchte

Dorsch/Kabeljau, pochiert Kalorien und Nährwerte

Dorsch/Kabeljau, pochiert liefert 69 kcal und 15,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 69 kcal 104 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 15,5 g 23,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,2 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
104 kcal
Eiweiß
23,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 90 % der Kalorien (15,5 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)69kcal / 100 g
  • Eiweiß90 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett10 %

So viel sind 100 kcal

Dorsch/Kabeljau, pochiert145 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dorsch/Kabeljau, pochiert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß32 %15,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,9 %74 mg
Kalium7,9 %316 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor31 %173 mg
Eisen1,0 %0,2 mg
Zink6,0 %0,5 mg
Jod139 %208 µg
Kupfer2,5 %31 µg
Mangan0,8 %27 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,6 %0,4 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B15,8 %0,06 mg
Vitamin B24,8 %0,05 mg
Niacin44 %5,3 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B617 %233 µg
Biotin3,5 %1 µg
Folat2,2 %7 µg
Vitamin B1234 %1,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dorsch/Kabeljau, pochiert

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dorsch/Kabeljau, pochiert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien69 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal22,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,18 g
  • Einfach ungesättigt0,19 g
  • Mehrfach ungesättigt0,37 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,32 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dorsch/Kabeljau, pochiert69 kcal
Goldbutt/Scholle, gedünstet69 kcal
Grenadier gedünstet69 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet68 kcal
Rotzunge tiefgefroren71 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dorsch/Kabeljau, pochiert15,5 g
Goldbutt/Scholle, gedünstet15,4 g
Grenadier gedünstet15,6 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet15,5 g
Rotzunge tiefgefroren15,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Dorsch/Kabeljau, pochiert

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie69 kcal104 kcal
Eiweiß15,5 g23,3 g
Fett0,8 g1,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,19 g0,28 g
Wasser82,8 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,18 g0,26 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g0,29 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g0,55 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,51 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0,093 g0,140 g
DHA0,222 g0,333 g
Cholesterin40 mg60 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium74 mg111 mg
Kalium316 mg474 mg
Calcium33 mg50 mg
Magnesium21 mg32 mg
Phosphor173 mg260 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod208 µg312 µg
Kupfer31 µg47 µg
Mangan27 µg41 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K10 µg15 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,05 mg0,08 mg
Niacin5,3 mg8,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6233 µg350 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat7 µg10 µg
Vitamin B121,3 µg2,0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,26 g1,89 g
Lysin1,43 g2,15 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g9,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dorsch/Kabeljau, pochiert?

100 g Dorsch/Kabeljau, pochiert haben 69 kcal (292 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 104 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dorsch/Kabeljau, pochiert?

Dorsch/Kabeljau, pochiert enthält 15,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 22,5 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,3 g.

Wie viel Dorsch/Kabeljau, pochiert sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 145 g Dorsch/Kabeljau, pochiert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dorsch/Kabeljau, pochiert zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.