Fisch und Meeresfrüchte

Brosme/Lumb, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Brosme/Lumb, gedünstet liefert 66 kcal und 15,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 66 kcal 99 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 15,5 g 23,2 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,5 g 0,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
99 kcal
Eiweiß
23,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (15,5 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)66kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Brosme/Lumb, gedünstet152 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Brosme/Lumb, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß32 %15,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,6 %114 mg
Kalium7,3 %293 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium19 %57 mg
Phosphor33 %179 mg
Eisen4,2 %0,7 mg
Zink5,5 %0,4 mg
Jod15 %23 µg
Kupfer1,5 %19 µg
Mangan0,8 %27 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,8 %0,3 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B12,7 %0,03 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin40 %4,8 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B612 %167 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Brosme/Lumb, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Brosme/Lumb, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien66 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,14 g
  • Mehrfach ungesättigt0,18 g

Omega-3: 0,16 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Brosme/Lumb, gedünstet66 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet68 kcal
Grenadier gedünstet69 kcal
Dorsch/Kabeljau, pochiert69 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, pochiert66 kcal

Eiweiß pro 100 g

Brosme/Lumb, gedünstet15,5 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, gedünstet15,5 g
Grenadier gedünstet15,6 g
Dorsch/Kabeljau, pochiert15,5 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren, pochiert15,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Brosme/Lumb, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie66 kcal99 kcal
Eiweiß15,4 g23,2 g
Fett0,5 g0,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,29 g0,43 g
Wasser83 g125 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g0,27 g
Omega-3-Fettsäuren0,16 g0,24 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0,052 g0,078 g
DHA0,078 g0,117 g
Cholesterin31 mg47 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium114 mg171 mg
Kalium293 mg440 mg
Calcium20 mg30 mg
Magnesium57 mg86 mg
Phosphor179 mg269 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,4 mg0,7 mg
Jod23 µg35 µg
Kupfer19 µg29 µg
Mangan27 µg41 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K10 µg16 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,05 mg0,08 mg
Niacin4,8 mg7,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6167 µg251 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,26 g1,89 g
Lysin1,42 g2,13 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g9,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Brosme/Lumb, gedünstet?

100 g Brosme/Lumb, gedünstet haben 66 kcal (282 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 99 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Brosme/Lumb, gedünstet?

Brosme/Lumb, gedünstet enthält 15,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,4 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23,2 g.

Wie viel Brosme/Lumb, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 152 g Brosme/Lumb, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Brosme/Lumb, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.