Fisch und Meeresfrüchte

Barsch/Flussbarsch, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Barsch/Flussbarsch, gedünstet liefert 70 kcal und 16,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 70 kcal 105 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,2 g 24,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
105 kcal
Eiweiß
24,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 92 % der Kalorien (16,2 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)70kcal / 100 g
  • Eiweiß92 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett8 %

So viel sind 100 kcal

Barsch/Flussbarsch, gedünstet143 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Barsch/Flussbarsch, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,1 %47 mg
Kalium7,3 %291 mg
Calcium13 %129 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor44 %240 mg
Eisen1,7 %0,3 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer3,8 %48 µg
Mangan1,9 %66 µg

Vitamine

Vitamin A0,8 %6 µg
Vitamin D14 %2,7 µg
Vitamin E18 %1,5 mg
Vitamin K0,9 %0,5 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B29,0 %0,10 mg
Niacin39 %4,7 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B627 %380 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B1290 %3,6 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Barsch/Flussbarsch, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Barsch/Flussbarsch, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien70 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,09 g
  • Einfach ungesättigt0,08 g
  • Mehrfach ungesättigt0,16 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,03 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Barsch/Flussbarsch, gedünstet70 kcal
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gedünstet70 kcal
Edelkrebs/Flusskrebs, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)72 kcal
Schellfisch gedünstet71 kcal
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, pochiert70 kcal

Eiweiß pro 100 g

Barsch/Flussbarsch, gedünstet16,2 g
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gedünstet16,2 g
Edelkrebs/Flusskrebs, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)16,3 g
Schellfisch gedünstet16,4 g
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, pochiert16,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Barsch/Flussbarsch, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie70 kcal105 kcal
Eiweiß16,2 g24,4 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,12 g0,18 g
Wasser81,7 g123 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,09 g0,14 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0,029 g0,044 g
DHA0,096 g0,144 g
Cholesterin85 mg128 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium47 mg71 mg
Kalium291 mg437 mg
Calcium129 mg194 mg
Magnesium26 mg39 mg
Phosphor240 mg360 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink1,0 mg1,4 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer48 µg72 µg
Mangan66 µg99 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A6 µg9 µg
Vitamin D2,7 µg4,1 µg
Vitamin E1,5 mg2,2 mg
Vitamin K0,5 µg0,8 µg
Vitamin B10,07 mg0,10 mg
Vitamin B20,10 mg0,15 mg
Niacin4,7 mg7,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6380 µg570 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B123,6 µg5,4 µg
Vitamin C0,8 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,59 g2,38 g
Lysin1,93 g2,90 g
Essenzielle Aminosäuren8,7 g13,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Barsch/Flussbarsch, gedünstet?

100 g Barsch/Flussbarsch, gedünstet haben 70 kcal (298 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 105 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Barsch/Flussbarsch, gedünstet?

Barsch/Flussbarsch, gedünstet enthält 16,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 24,4 g.

Wie viel Barsch/Flussbarsch, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 143 g Barsch/Flussbarsch, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Barsch/Flussbarsch, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.