Fisch und Meeresfrüchte

Schellfisch gedünstet Kalorien und Nährwerte

Schellfisch gedünstet liefert 71 kcal und 16,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 71 kcal 107 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,4 g 24,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
107 kcal
Eiweiß
24,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)71kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Schellfisch gedünstet141 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schellfisch gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,9 %74 mg
Kalium7,6 %303 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor35 %192 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink5,0 %0,4 mg
Jod219 %328 µg
Kupfer1,8 %23 µg
Mangan0,3 %12 µg

Vitamine

Vitamin A2,4 %17 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,3 %0,4 mg
Vitamin K0,2 %0,1 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B212 %0,14 mg
Niacin67 %8,0 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B613 %178 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1248 %1,9 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schellfisch gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schellfisch gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien71 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,08 g
  • Mehrfach ungesättigt0,22 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 0,02 g, davon EPA und DHA zusammen 0,19 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schellfisch gedünstet71 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren72 kcal
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gedünstet70 kcal
Barsch/Flussbarsch, gedünstet70 kcal
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren72 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schellfisch gedünstet16,4 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren16,4 g
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gedünstet16,2 g
Barsch/Flussbarsch, gedünstet16,2 g
Dorsch/Kabeljau, tiefgefroren16,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schellfisch gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie71 kcal107 kcal
Eiweiß16,4 g24,6 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,19 g0,28 g
Wasser82,3 g123 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g0,11 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g0,33 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,30 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0,061 g0,092 g
DHA0,127 g0,191 g
Cholesterin45 mg68 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium74 mg111 mg
Kalium303 mg455 mg
Calcium14 mg21 mg
Magnesium27 mg41 mg
Phosphor192 mg288 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod328 µg492 µg
Kupfer23 µg35 µg
Mangan12 µg18 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A17 µg26 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K0,1 µg0,2 µg
Vitamin B10,13 mg0,19 mg
Vitamin B20,14 mg0,20 mg
Niacin8,0 mg12 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6178 µg267 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat9 µg14 µg
Vitamin B121,9 µg2,8 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,54 g2,31 g
Lysin1,77 g2,66 g
Essenzielle Aminosäuren8,1 g12,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schellfisch gedünstet?

100 g Schellfisch gedünstet haben 71 kcal (301 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 107 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schellfisch gedünstet?

Schellfisch gedünstet enthält 16,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 24,6 g.

Wie viel Schellfisch gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 141 g Schellfisch gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schellfisch gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.