Fisch und Meeresfrüchte

Zander gegrillt Kalorien und Nährwerte

Zander gegrillt liefert 105 kcal und 24,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 105 kcal 158 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 24,5 g 36,8 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,2 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
158 kcal
Eiweiß
36,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (24,5 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)105kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Zander gegrillt95 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander gegrillt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß51 %24,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,0 %30 mg
Kalium11 %425 mg
Calcium6,8 %68 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor44 %243 mg
Eisen2,3 %0,4 mg
Zink8,9 %0,7 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer3,4 %42 µg
Mangan1,0 %35 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D18 %3,6 µg
Vitamin E23 %1,8 mg
Vitamin K0,6 %0,4 µg
Vitamin B118 %0,18 mg
Vitamin B226 %0,28 mg
Niacin62 %7,4 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B637 %520 µg
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B12120 %4,8 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zander gegrillt

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zander gegrillt im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien105 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,18 g
  • Einfach ungesättigt0,20 g
  • Mehrfach ungesättigt0,23 g

Omega-3: 0,18 g, Omega-6: 0,05 g, davon EPA und DHA zusammen 0,16 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zander gegrillt105 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)106 kcal
Gelbflossen-Thun tiefgefroren102 kcal
Gelbflossen-Thun roh102 kcal
Weißer Thun gedünstet109 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zander gegrillt24,5 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)24,3 g
Gelbflossen-Thun tiefgefroren24,4 g
Gelbflossen-Thun roh24,4 g
Weißer Thun gedünstet24,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Zander gegrillt

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie105 kcal158 kcal
Eiweiß24,5 g36,8 g
Fett0,8 g1,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,08 g0,11 g
Wasser73,7 g110 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,18 g0,26 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,30 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g0,35 g
Omega-3-Fettsäuren0,18 g0,27 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,08 g
EPA0,048 g0,072 g
DHA0,110 g0,165 g
Cholesterin90 mg135 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium30 mg45 mg
Kalium425 mg638 mg
Calcium68 mg102 mg
Magnesium36 mg54 mg
Phosphor243 mg364 mg
Eisen0,4 mg0,5 mg
Zink0,7 mg1,1 mg
Jod5 µg8 µg
Kupfer42 µg63 µg
Mangan35 µg53 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A8 µg12 µg
Vitamin D3,6 µg5,4 µg
Vitamin E1,8 mg2,8 mg
Vitamin K0,4 µg0,5 µg
Vitamin B10,18 mg0,27 mg
Vitamin B20,28 mg0,42 mg
Niacin7,4 mg11,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6520 µg780 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B124,8 µg7,2 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,29 g3,43 g
Lysin2,87 g4,31 g
Essenzielle Aminosäuren12,2 g18,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zander gegrillt?

100 g Zander gegrillt haben 105 kcal (446 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 158 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zander gegrillt?

Zander gegrillt enthält 24,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 36,8 g.

Wie viel Zander gegrillt sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 95 g Zander gegrillt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zander gegrillt zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.