Gemüse und Kräuter

Wirsing gekocht Kalorien und Nährwerte

Wirsing gekocht liefert 32 kcal und 2,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 32 kcal 48 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,5 g 3,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,6 g 5,4 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,6 g 3,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
48 kcal
Eiweiß
3,7 g
Kohlenhydrate
5,4 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,9 g
Zucker
4,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 45 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 16 % der Kalorien32kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate45 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe16 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing gekocht312 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,1 %2,5 g
Ballaststoffe8,7 %2,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium4,4 %174 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor8,7 %48 mg
Eisen3,0 %0,5 mg
Zink3,6 %0,3 mg
Jod1,4 %2 µg
Kupfer3,6 %45 µg
Mangan6,6 %230 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E31 %2,5 mg
Vitamin K113 %68 µg
Vitamin B14,2 %0,04 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin5,9 %0,7 mg
Pantothensäure2,9 %0,1 mg
Vitamin B68,3 %116 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat30 %89 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C27 %25 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien32 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,6 g
wenigermehr
Zucker3,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,1 g
  • Stärke0,43 g
  • Sonstige0,07 g

Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 1,6 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing gekocht32 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht31 kcal
Bohne grün, tiefgefroren, gebacken34 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht30 kcal
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)33 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing gekocht2,5 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht2,0 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebacken2,2 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht2,0 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing gekocht2,6 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, gekocht2,6 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebacken2,5 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren, gekocht2,6 g
Bohne grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,4 g

Alle Nährwerte von Wirsing gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie32 kcal48 kcal
Eiweiß2,5 g3,7 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate3,6 g5,4 g
davon Zucker3,1 g4,7 g
davon Stärke0,4 g0,6 g
Ballaststoffe2,6 g3,9 g
davon löslich0,9 g1,4 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser89,8 g135 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium8 mg12 mg
Kalium174 mg261 mg
Calcium60 mg90 mg
Magnesium10 mg15 mg
Phosphor48 mg72 mg
Eisen0,5 mg0,7 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer45 µg68 µg
Mangan230 µg345 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,5 mg3,7 mg
Vitamin K68 µg101 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,05 mg0,08 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6116 µg174 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat89 µg134 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C25 mg38 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,9 g1,3 g
Glukose1,6 g2,4 g
Saccharose0,6 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,17 g0,25 g
Lysin0,08 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing gekocht?

100 g Wirsing gekocht haben 32 kcal (135 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 48 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing gekocht?

Wirsing gekocht enthält 2,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,7 g.

Wie viel Wirsing gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 312 g Wirsing gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.