Brot und Brötchen

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 298 kcal und 9,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 298 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,6 g 1,0 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 55 g 5,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,4 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 4,2 g 0,4 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
5,5 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 74 % der Kalorien (55 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien298kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate74 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,6 g
Ballaststoffe14 %4,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium38 %575 mg
Kalium3,8 %150 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor18 %97 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan15 %540 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K0,8 %0,5 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B27,3 %0,08 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B66,8 %95 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien298 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,2 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,92 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,98 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke53 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen298 kcal
Weizenbrötchen mit Sesam299 kcal
Weizenbrötchen mit Mohn298 kcal
Weizenbrötchen mit Zwiebeln299 kcal
Weizenbrötchen mit Schinkenspeck296 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,6 g
Weizenbrötchen mit Sesam9,6 g
Weizenbrötchen mit Mohn9,6 g
Weizenbrötchen mit Zwiebeln9,4 g
Weizenbrötchen mit Schinkenspeck9,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen4,2 g
Weizenbrötchen mit Sesam4,3 g
Weizenbrötchen mit Mohn4,5 g
Weizenbrötchen mit Zwiebeln4,3 g
Weizenbrötchen mit Schinkenspeck4,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenbaguette253 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie298 kcal30 kcal
Eiweiß9,6 g1,0 g
Fett3,4 g0,3 g
Kohlenhydrate55 g5,5 g
davon Zucker1,9 g0,2 g
davon Stärke53 g5,3 g
Ballaststoffe4,2 g0,4 g
Salz1,44 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,92 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,10 g0,11 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,06 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,98 g0,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium575 mg58 mg
Kalium150 mg15 mg
Calcium19 mg2 mg
Magnesium26 mg3 mg
Phosphor97 mg10 mg
Eisen1,0 mg0,1 mg
Zink0,8 mg0,08 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer130 µg13 µg
Mangan540 µg54 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg0,1 mg
Vitamin K0,5 µg0,05 µg
Vitamin B10,19 mg0,02 mg
Vitamin B20,08 mg0,01 mg
Niacin3,0 mg0,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,02 mg
Vitamin B695 µg10 µg
Biotin2 µg0,2 µg
Folat16 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,9 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,60 g0,06 g
Lysin0,20 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 298 kcal (1.261 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 9,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.