Getreide, Flocken und Mehl

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken Kalorien und Nährwerte

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken liefert 226 kcal und 8,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 226 kcal 113 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 8,8 g 4,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 40,5 g 20,3 g pro 1 Portion
Fett 1,2 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 9,1 g 4,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
113 kcal
Eiweiß
4,4 g
Kohlenhydrate
20,3 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (8,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 72 % der Kalorien (40,5 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien226kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate72 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken44 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,8 g
Ballaststoffe30 %9,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %5 mg
Kalium5,7 %228 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium29 %86 mg
Phosphor43 %234 mg
Eisen20 %3,2 mg
Zink22 %1,8 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer22 %272 µg
Mangan67 %2,35 mg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,0 %0,7 mg
Vitamin K1,1 %0,7 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B24,4 %0,05 mg
Niacin35 %4,3 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B66,3 %88 µg
Biotin10 %4 µg
Folat9,2 %28 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien226 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
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Ballaststoffe9,1 g
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Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,20 g
  • Einfach ungesättigt0,12 g
  • Mehrfach ungesättigt0,53 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,50 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,72 g
  • Stärke39,8 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken226 kcal
Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)226 kcal
Weizen ganzes Korn, gekocht176 kcal
Hartweizen ganzes Korn, gekocht184 kcal
Roggen ganzes Korn, gekocht161 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken8,8 g
Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)8,8 g
Weizen ganzes Korn, gekocht6,8 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht7,7 g
Roggen ganzes Korn, gekocht5,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken9,1 g
Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)9,1 g
Weizen ganzes Korn, gekocht7,1 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht6,3 g
Roggen ganzes Korn, gekocht7,2 g

Alle Nährwerte von Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie226 kcal113 kcal
Eiweiß8,8 g4,4 g
Fett1,2 g0,6 g
Kohlenhydrate40,5 g20,3 g
davon Zucker0,7 g0,4 g
davon Stärke39,8 g19,9 g
Ballaststoffe9,1 g4,5 g
davon löslich2,0 g1,0 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser41 g20,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,20 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,53 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,50 g0,25 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium5 mg3 mg
Kalium228 mg114 mg
Calcium21 mg11 mg
Magnesium86 mg43 mg
Phosphor234 mg117 mg
Eisen3,2 mg1,6 mg
Zink1,8 mg0,9 mg
Jod4 µg2 µg
Kupfer272 µg136 µg
Mangan2,35 mg1,18 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg0,5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,4 mg
Vitamin K0,7 µg0,3 µg
Vitamin B10,13 mg0,06 mg
Vitamin B20,05 mg0,02 mg
Niacin4,3 mg2,1 mg
Pantothensäure0,5 mg0,2 mg
Vitamin B688 µg44 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat28 µg14 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,63 g0,31 g
Lysin0,26 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken?

100 g Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken haben 226 kcal (954 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 113 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken?

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken enthält 8,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 4,4 g.

Wie viel Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 44 g Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.