Gemüse und Kräuter

Wasabi roh Kalorien und Nährwerte

Wasabi roh liefert 90 kcal und 4,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 90 kcal 135 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,8 g 7,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 11,7 g 17,5 g pro 1 Portion
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 7,8 g 11,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
135 kcal
Eiweiß
7,2 g
Kohlenhydrate
17,5 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
11,7 g
Zucker
12,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (11,7 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 18 % der Kalorien90kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe18 %

So viel sind 100 kcal

Wasabi roh111 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wasabi roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,8 g
Ballaststoffe26 %7,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %17 mg
Kalium14 %568 mg
Calcium13 %128 mg
Magnesium23 %69 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen6,4 %1,0 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer12 %155 µg
Mangan11 %391 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin6,2 %0,7 mg
Pantothensäure4,1 %0,2 mg
Vitamin B620 %274 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C44 %42 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wasabi roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wasabi roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien90 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,8 g
wenigermehr
Zucker8,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,06 g
  • Mehrfach ungesättigt0,35 g

Omega-3: 0,24 g, Omega-6: 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker8,3 g
  • Stärke3,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 6,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wasabi roh90 kcal
Gemüsemischung mexikanische Art, gebraten ohne Fett (Pfanne)87 kcal
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)84 kcal
Erbse grün, tiefgefroren, gebacken92 kcal
Erbse grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)89 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wasabi roh4,8 g
Gemüsemischung mexikanische Art, gebraten ohne Fett (Pfanne)4,9 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)4,9 g
Erbse grün, tiefgefroren, gebacken5,8 g
Erbse grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)5,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wasabi roh7,8 g
Gemüsemischung mexikanische Art, gebraten ohne Fett (Pfanne)6,6 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)6,6 g
Erbse grün, tiefgefroren, gebacken6,2 g
Erbse grün, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)6,1 g

Alle Nährwerte von Wasabi roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie90 kcal135 kcal
Eiweiß4,8 g7,2 g
Fett0,6 g0,9 g
Kohlenhydrate11,7 g17,5 g
davon Zucker8,3 g12,4 g
davon Stärke3,4 g5,1 g
Ballaststoffe7,8 g11,7 g
davon löslich2,0 g3,0 g
Salz0,04 g0,06 g
Wasser69,1 g104 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,09 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g0,52 g
Omega-3-Fettsäuren0,24 g0,36 g
Omega-6-Fettsäuren0,11 g0,17 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium17 mg26 mg
Kalium568 mg852 mg
Calcium128 mg192 mg
Magnesium69 mg104 mg
Phosphor80 mg120 mg
Eisen1,0 mg1,5 mg
Zink1,6 mg2,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer155 µg233 µg
Mangan391 µg587 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg1,3 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,13 mg0,20 mg
Vitamin B20,11 mg0,17 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6274 µg411 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat18 µg27 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C42 mg63 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,2 g
Glukose1,4 g2,1 g
Saccharose6,7 g10,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,45 g
Lysin0,20 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wasabi roh?

100 g Wasabi roh haben 90 kcal (376 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 135 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wasabi roh?

Wasabi roh enthält 4,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 7,2 g.

Wie viel Wasabi roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 111 g Wasabi roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wasabi roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.