Wachtelei roh Kalorien und Nährwerte
Wachtelei roh liefert 135 kcal und 13,2 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Ei“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 81 kcal
- Eiweiß
- 7,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,2 g
- Fett
- 5,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,2 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß39 %
- Kohlenhydrate1 %
- Fett60 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wachtelei roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wachtelei roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Ei (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wachtelei roh im Vergleich zu allen 28 Einträgen in Eier. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,4 g
- Einfach ungesättigt3,4 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 1,28 g, davon EPA und DHA zusammen 0,06 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Wachtelei roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Energie | 135 kcal | 81 kcal |
| Eiweiß | 13,2 g | 7,9 g |
| Fett | 9,0 g | 5,4 g |
| Kohlenhydrate | 0,3 g | 0,2 g |
| davon Zucker | 0,3 g | 0,2 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,39 g | 0,23 g |
| Wasser | 76,4 g | 45,8 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,44 g | 1,46 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,43 g | 2,05 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,42 g | 0,85 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,13 g | 0,08 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,28 g | 0,77 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,059 g | 0,035 g |
| Cholesterin | 350 mg | 210 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Natrium | 154 mg | 92 mg |
| Kalium | 138 mg | 83 mg |
| Calcium | 52 mg | 31 mg |
| Magnesium | 13 mg | 8 mg |
| Phosphor | 210 mg | 126 mg |
| Eisen | 1,8 mg | 1,1 mg |
| Zink | 1,3 mg | 0,8 mg |
| Jod | 44 µg | 26 µg |
| Kupfer | 59 µg | 35 µg |
| Mangan | 40 µg | 24 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Vitamin A | 260 µg | 156 µg |
| Vitamin D | 1,8 µg | 1,1 µg |
| Vitamin E | 1,2 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 8 µg | 5 µg |
| Vitamin B1 | 0,08 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,50 mg | 0,30 mg |
| Niacin | 4,5 mg | 2,7 mg |
| Pantothensäure | 1,4 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 88 µg | 53 µg |
| Biotin | 20 µg | 12 µg |
| Folat | 231 µg | 139 µg |
| Vitamin B12 | 2,7 µg | 1,6 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0,3 g | 0,2 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Ei |
|---|---|---|
| Leucin | 1,13 g | 0,68 g |
| Lysin | 0,98 g | 0,59 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 6,4 g | 3,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wachtelei roh?
100 g Wachtelei roh haben 135 kcal (563 kJ). 1 Ei mit etwa 60 g liefert rund 81 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wachtelei roh?
Wachtelei roh enthält 13,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,8 g pro 100 kcal. In 1 Ei (60 g) stecken etwa 7,9 g.
Wie viel Wachtelei roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 74 g Wachtelei roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wachtelei roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
