Fisch und Meeresfrüchte

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet liefert 68 kcal und 14,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 68 kcal 102 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 14,4 g 21,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,2 g 1,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
102 kcal
Eiweiß
21,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 85 % der Kalorien (14,4 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)68kcal / 100 g
  • Eiweiß85 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett15 %

So viel sind 100 kcal

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet147 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß30 %14,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %392 mg
Kalium6,1 %244 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor26 %145 mg
Eisen21 %3,3 mg
Zink22 %1,7 mg
Jod14 %20 µg
Kupfer69 %857 µg
Mangan2,1 %73 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E32 %2,6 mg
Vitamin K0,3 %0,2 µg
Vitamin B14,6 %0,05 mg
Vitamin B23,8 %0,04 mg
Niacin39 %4,7 mg
Pantothensäure2,5 %0,1 mg
Vitamin B623 %325 µg
Biotin25 %10 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B1253 %2,1 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien68 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal21,1 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,35 g
  • Einfach ungesättigt0,06 g
  • Mehrfach ungesättigt0,45 g

Omega-3: 0,36 g, Omega-6: 0,09 g, davon EPA und DHA zusammen 0,34 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet68 kcal
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren, gedünstet69 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gebraten ohne Fett (Pfanne)67 kcal
Meeresfrüchtemischung roh72 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, gedünstet65 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet14,4 g
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren, gedünstet14,6 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gebraten ohne Fett (Pfanne)14,6 g
Meeresfrüchtemischung roh14,6 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, tiefgefroren, gedünstet14,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie68 kcal102 kcal
Eiweiß14,4 g21,6 g
Fett1,2 g1,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,98 g1,47 g
Wasser82,5 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,35 g0,52 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g0,68 g
Omega-3-Fettsäuren0,36 g0,54 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,13 g
EPA0,082 g0,123 g
DHA0,260 g0,390 g
Cholesterin327 mg491 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium392 mg588 mg
Kalium244 mg366 mg
Calcium32 mg48 mg
Magnesium19 mg29 mg
Phosphor145 mg218 mg
Eisen3,3 mg4,9 mg
Zink1,7 mg2,6 mg
Jod20 µg31 µg
Kupfer857 µg1,29 mg
Mangan73 µg110 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,6 mg3,9 mg
Vitamin K0,2 µg0,3 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,04 mg0,06 mg
Niacin4,7 mg7,0 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6325 µg488 µg
Biotin10 µg15 µg
Folat6 µg9 µg
Vitamin B122,1 µg3,2 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,12 g1,69 g
Lysin1,07 g1,60 g
Essenzielle Aminosäuren5,2 g7,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet?

100 g Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet haben 68 kcal (288 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 102 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet?

Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet enthält 14,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 21,6 g.

Wie viel Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 147 g Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tintenfisch tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.