Fisch und Meeresfrüchte

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet liefert 74 kcal und 14,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 74 kcal 111 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 14,9 g 22,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,7 g 2,5 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
111 kcal
Eiweiß
22,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,5 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 80 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Fett: 20 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)74kcal / 100 g
  • Eiweiß80 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett20 %

So viel sind 100 kcal

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet135 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Steinbutt tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,9 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,7 %115 mg
Kalium6,5 %259 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium15 %46 mg
Phosphor29 %161 mg
Eisen3,0 %0,5 mg
Zink5,9 %0,5 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer1,2 %15 µg
Mangan0,4 %13 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E9,7 %0,8 mg
Vitamin K0,1 %0,08 µg
Vitamin B11,3 %0,01 mg
Vitamin B211 %0,13 mg
Niacin36 %4,4 mg
Pantothensäure5,1 %0,3 mg
Vitamin B625 %350 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat1,8 %5 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Steinbutt tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Steinbutt tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien74 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal20,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,29 g
  • Einfach ungesättigt0,26 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,41 g, Omega-6: 0,09 g, davon EPA und DHA zusammen 0,41 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet74 kcal
Steinbutt gedünstet74 kcal
Pangasius/Schlankwels, roh76 kcal
Meeresfrüchtemischung roh72 kcal
Tintenfisch geschmort ohne Fett71 kcal

Eiweiß pro 100 g

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet14,9 g
Steinbutt gedünstet14,9 g
Pangasius/Schlankwels, roh14,9 g
Meeresfrüchtemischung roh14,6 g
Tintenfisch geschmort ohne Fett15,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Steinbutt tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie74 kcal111 kcal
Eiweiß14,9 g22,4 g
Fett1,6 g2,5 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,29 g0,43 g
Wasser82,3 g123 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,29 g0,43 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,39 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g0,76 g
Omega-3-Fettsäuren0,41 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,14 g
EPA0,206 g0,309 g
DHA0,206 g0,309 g
Cholesterin29 mg44 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium115 mg173 mg
Kalium259 mg389 mg
Calcium20 mg30 mg
Magnesium46 mg69 mg
Phosphor161 mg242 mg
Eisen0,5 mg0,7 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod15 µg23 µg
Kupfer15 µg23 µg
Mangan13 µg20 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,8 mg1,2 mg
Vitamin K0,08 µg0,1 µg
Vitamin B10,01 mg0,02 mg
Vitamin B20,13 mg0,19 mg
Niacin4,4 mg6,5 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6350 µg525 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat5 µg8 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,42 g2,12 g
Lysin1,59 g2,38 g
Essenzielle Aminosäuren7,3 g10,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Steinbutt tiefgefroren, gedünstet?

100 g Steinbutt tiefgefroren, gedünstet haben 74 kcal (314 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 111 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Steinbutt tiefgefroren, gedünstet?

Steinbutt tiefgefroren, gedünstet enthält 14,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 20,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 22,4 g.

Wie viel Steinbutt tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 135 g Steinbutt tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Steinbutt tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.