Fisch und Meeresfrüchte

Pangasius/Schlankwels, roh Kalorien und Nährwerte

Pangasius/Schlankwels, roh liefert 76 kcal und 14,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 76 kcal 114 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 14,9 g 22,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,8 g 2,7 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
114 kcal
Eiweiß
22,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 78 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)76kcal / 100 g
  • Eiweiß78 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett22 %

So viel sind 100 kcal

Pangasius/Schlankwels, roh132 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pangasius/Schlankwels, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,9 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %234 mg
Kalium6,0 %240 mg
Calcium1,0 %10 mg
Magnesium6,1 %18 mg
Phosphor27 %151 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,0 %0,3 mg
Vitamin K0,4 %0,3 µg
Vitamin B10,0 %0 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin40 %4,8 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin95 %38 µg
Folat20 %61 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pangasius/Schlankwels, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pangasius/Schlankwels, roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien76 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,79 g
  • Einfach ungesättigt0,76 g
  • Mehrfach ungesättigt0,25 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,20 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, roh76 kcal
Steinbutt tiefgefroren, gedünstet74 kcal
Steinbutt gedünstet74 kcal
Seehecht gedünstet78 kcal
Seehecht tiefgefroren, gedünstet78 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, roh14,9 g
Steinbutt tiefgefroren, gedünstet14,9 g
Steinbutt gedünstet14,9 g
Seehecht gedünstet15,4 g
Seehecht tiefgefroren, gedünstet15,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Pangasius/Schlankwels, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie76 kcal114 kcal
Eiweiß14,9 g22,4 g
Fett1,8 g2,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,59 g0,88 g
Wasser84,6 g127 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,79 g1,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g1,14 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,37 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,20 g0,30 g
EPA0,011 g0,017 g
DHA0,019 g0,028 g
Cholesterin43 mg64 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium234 mg351 mg
Kalium240 mg360 mg
Calcium10 mg15 mg
Magnesium18 mg27 mg
Phosphor151 mg227 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod3 µg5 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan10 µg15 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin B20,17 mg0,26 mg
Niacin4,8 mg7,2 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6130 µg195 µg
Biotin38 µg57 µg
Folat61 µg91 µg
Vitamin B120,7 µg1,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,31 g1,97 g
Lysin1,50 g2,25 g
Essenzielle Aminosäuren6,7 g10 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pangasius/Schlankwels, roh?

100 g Pangasius/Schlankwels, roh haben 76 kcal (321 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 114 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pangasius/Schlankwels, roh?

Pangasius/Schlankwels, roh enthält 14,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 22,4 g.

Wie viel Pangasius/Schlankwels, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 132 g Pangasius/Schlankwels, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pangasius/Schlankwels, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.