Gemüse und Kräuter

Spargel gekocht Kalorien und Nährwerte

Spargel gekocht liefert 16 kcal und 1,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 16 kcal 24 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,7 g 2,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,3 g 2,0 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
24 kcal
Eiweiß
2,6 g
Kohlenhydrate
2,0 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
1,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 43 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 33 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 16 % der Kalorien16kcal / 100 g
  • Eiweiß43 %
  • Kohlenhydrate33 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe16 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gekocht625 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,5 %1,7 g
Ballaststoffe4,4 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium3,4 %136 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor6,7 %37 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer8,7 %109 µg
Mangan4,1 %144 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K166 %100 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure9,2 %0,5 mg
Vitamin B62,6 %37 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat19 %56 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien16 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke0,09 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gekocht16 kcal
Wachsbohne Konserve, abgetropft17 kcal
Spargel Konserve, abgetropft18 kcal
Zuckerhutsalat roh13 kcal
Endivie/Escariol, roh13 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gekocht1,7 g
Wachsbohne Konserve, abgetropft1,4 g
Spargel Konserve, abgetropft1,9 g
Zuckerhutsalat roh1,3 g
Endivie/Escariol, roh1,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gekocht1,3 g
Wachsbohne Konserve, abgetropft1,4 g
Spargel Konserve, abgetropft1,1 g
Zuckerhutsalat roh1,2 g
Endivie/Escariol, roh1,2 g

Alle Nährwerte von Spargel gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie16 kcal24 kcal
Eiweiß1,7 g2,6 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate1,3 g2,0 g
davon Zucker1,1 g1,7 g
davon Stärke0,09 g0,1 g
Ballaststoffe1,3 g2,0 g
davon löslich0,5 g0,7 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser95,5 g143 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg3 mg
Kalium136 mg204 mg
Calcium20 mg30 mg
Magnesium7 mg10 mg
Phosphor37 mg56 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer109 µg164 µg
Mangan144 µg216 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg1,8 mg
Vitamin K100 µg149 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,11 mg0,17 mg
Niacin1,3 mg1,9 mg
Pantothensäure0,5 mg0,7 mg
Vitamin B637 µg56 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat56 µg84 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,8 g
Glukose0,4 g0,6 g
Saccharose0,2 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,12 g
Lysin0,09 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht?

100 g Spargel gekocht haben 16 kcal (67 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 24 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gekocht?

Spargel gekocht enthält 1,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,6 g.

Wie viel Spargel gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 625 g Spargel gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.