Gemüse und Kräuter

Spargel gedämpft Kalorien und Nährwerte

Spargel gedämpft liefert 30 kcal und 2,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 30 kcal 45 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,9 g 4,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 4,5 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
4,4 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
2,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 39 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 40 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien30kcal / 100 g
  • Eiweiß39 %
  • Kohlenhydrate40 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gedämpft333 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gedämpft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,0 %2,9 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium7,1 %283 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor12 %66 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink6,4 %0,5 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,4 mg
Vitamin K162 %97 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure6,4 %0,3 mg
Vitamin B68,6 %120 µg
Biotin0,8 %0,3 µg
Folat34 %102 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C16 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gedämpft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gedämpft im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien30 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal9,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke1,0 g
  • Sonstige0,30 g

Zuckerarten: Fruktose 0,9 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gedämpft30 kcal
Chicoree gebacken24 kcal
Chicoree gedünstet22 kcal
Palmenherz Konserve, abgetropft23 kcal
Chicoree roh20 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gedämpft2,9 g
Chicoree gebacken2,8 g
Chicoree gedünstet2,5 g
Palmenherz Konserve, abgetropft2,2 g
Chicoree roh2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gedämpft1,3 g
Chicoree gebacken1,5 g
Chicoree gedünstet1,4 g
Palmenherz Konserve, abgetropft1,3 g
Chicoree roh1,3 g

Alle Nährwerte von Spargel gedämpft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie30 kcal45 kcal
Eiweiß2,9 g4,4 g
Fett0,4 g0,6 g
Kohlenhydrate3,0 g4,5 g
davon Zucker1,7 g2,6 g
davon Stärke1,0 g1,5 g
Ballaststoffe1,3 g2,0 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser92,4 g139 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium3 mg5 mg
Kalium283 mg425 mg
Calcium23 mg35 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor66 mg99 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod7 µg11 µg
Kupfer120 µg180 µg
Mangan130 µg195 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A8 µg12 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,4 mg2,1 mg
Vitamin K97 µg146 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,14 mg0,21 mg
Niacin1,9 mg2,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6120 µg180 µg
Biotin0,3 µg0,4 µg
Folat102 µg153 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg23 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,9 g1,4 g
Glukose0,4 g0,6 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,12 g
Lysin0,09 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gedämpft?

100 g Spargel gedämpft haben 30 kcal (127 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gedämpft?

Spargel gedämpft enthält 2,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,4 g.

Wie viel Spargel gedämpft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 333 g Spargel gedämpft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gedämpft zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.