Fisch und Meeresfrüchte

Seezunge roh Kalorien und Nährwerte

Seezunge roh liefert 87 kcal und 17,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 87 kcal 131 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17,5 g 26,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,9 g 2,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
131 kcal
Eiweiß
26,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 81 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)Fett: 19 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)87kcal / 100 g
  • Eiweiß81 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett19 %

So viel sind 100 kcal

Seezunge roh115 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Seezunge roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß36 %17,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,7 %100 mg
Kalium7,7 %309 mg
Calcium2,9 %29 mg
Magnesium16 %49 mg
Phosphor23 %124 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod16 %24 µg
Kupfer3,1 %39 µg
Mangan1,1 %39 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B618 %250 µg
Biotin11 %4 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Seezunge roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Seezunge roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien87 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal20,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,54 g
  • Einfach ungesättigt0,42 g
  • Mehrfach ungesättigt0,58 g

Omega-3: 0,41 g, Omega-6: 0,17 g, davon EPA und DHA zusammen 0,28 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Seezunge roh87 kcal
Stint tiefgefroren85 kcal
Stint roh85 kcal
Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)89 kcal
Seehecht tiefgefroren86 kcal

Eiweiß pro 100 g

Seezunge roh17,5 g
Stint tiefgefroren17,4 g
Stint roh17,4 g
Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)17,7 g
Seehecht tiefgefroren17,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Seezunge roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie87 kcal131 kcal
Eiweiß17,5 g26,3 g
Fett1,9 g2,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,25 g0,38 g
Wasser80 g120 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,54 g0,81 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g0,62 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,58 g0,87 g
Omega-3-Fettsäuren0,41 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,17 g0,25 g
EPA0,046 g0,069 g
DHA0,231 g0,347 g
Cholesterin50 mg75 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium100 mg150 mg
Kalium309 mg464 mg
Calcium29 mg44 mg
Magnesium49 mg74 mg
Phosphor124 mg186 mg
Eisen0,8 mg1,2 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod24 µg36 µg
Kupfer39 µg59 µg
Mangan39 µg59 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,10 mg0,15 mg
Niacin5,2 mg7,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6250 µg375 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,66 g2,49 g
Lysin1,86 g2,79 g
Essenzielle Aminosäuren8,5 g12,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Seezunge roh?

100 g Seezunge roh haben 87 kcal (366 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 131 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Seezunge roh?

Seezunge roh enthält 17,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 20,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26,3 g.

Wie viel Seezunge roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 115 g Seezunge roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Seezunge roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.