Fisch und Meeresfrüchte

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 89 kcal und 17,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 89 kcal 134 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17,7 g 26,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 2,1 g 3,1 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
134 kcal
Eiweiß
26,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
3,1 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 79 % der Kalorien (17,7 g pro 100 g)Fett: 21 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)89kcal / 100 g
  • Eiweiß79 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett21 %

So viel sind 100 kcal

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)112 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß37 %17,7 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %249 mg
Kalium6,4 %255 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium6,9 %21 mg
Phosphor31 %170 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B10,0 %0 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin46 %5,6 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin101 %40 µg
Folat20 %61 µg
Vitamin B1220 %0,8 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien89 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,89 g
  • Einfach ungesättigt0,85 g
  • Mehrfach ungesättigt0,28 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,23 g, davon EPA und DHA zusammen 0,03 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)89 kcal
Meerbarbe gedünstet89 kcal
Seezunge roh87 kcal
Schafskopf (Meerbrasse) gedünstet93 kcal
Schafskopf (Meerbrasse) tiefgefroren, gedünstet93 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)17,7 g
Meerbarbe gedünstet18,0 g
Seezunge roh17,5 g
Schafskopf (Meerbrasse) gedünstet18 g
Schafskopf (Meerbrasse) tiefgefroren, gedünstet18 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie89 kcal134 kcal
Eiweiß17,7 g26,6 g
Fett2,0 g3,1 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,62 g0,93 g
Wasser81,5 g122 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,89 g1,33 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g1,28 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g0,42 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,23 g0,34 g
EPA0,013 g0,020 g
DHA0,021 g0,032 g
Cholesterin54 mg80 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium249 mg374 mg
Kalium255 mg383 mg
Calcium12 mg18 mg
Magnesium21 mg31 mg
Phosphor170 mg255 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod4 µg6 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan10 µg15 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin B20,19 mg0,29 mg
Niacin5,6 mg8,4 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6130 µg195 µg
Biotin40 µg60 µg
Folat61 µg91 µg
Vitamin B120,8 µg1,2 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,56 g2,33 g
Lysin1,78 g2,67 g
Essenzielle Aminosäuren7,9 g11,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 89 kcal (377 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 134 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 17,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26,6 g.

Wie viel Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 112 g Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pangasius/Schlankwels, gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.