Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte
Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet liefert 96 kcal und 17,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 144 kcal
- Eiweiß
- 26 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 4,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß72 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett28 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,56 g
- Einfach ungesättigt0,64 g
- Mehrfach ungesättigt0,98 g
Omega-3: 0,90 g, Omega-6: 0,09 g, davon EPA und DHA zusammen 0,71 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 96 kcal | 144 kcal |
| Eiweiß | 17,3 g | 26 g |
| Fett | 3,0 g | 4,4 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,26 g | 0,39 g |
| Wasser | 76,7 g | 115 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,56 g | 0,83 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,64 g | 0,95 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,98 g | 1,47 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,90 g | 1,34 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,09 g | 0,13 g |
| EPA | 0,183 g | 0,274 g |
| DHA | 0,523 g | 0,785 g |
| Cholesterin | 46 mg | 69 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 103 mg | 155 mg |
| Kalium | 305 mg | 458 mg |
| Calcium | 12 mg | 18 mg |
| Magnesium | 38 mg | 57 mg |
| Phosphor | 512 mg | 768 mg |
| Eisen | 0,9 mg | 1,4 mg |
| Zink | 0,9 mg | 1,3 mg |
| Jod | 46 µg | 69 µg |
| Kupfer | 65 µg | 98 µg |
| Mangan | 20 µg | 30 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 14 µg | 21 µg |
| Vitamin D | 2,1 µg | 3,2 µg |
| Vitamin E | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,03 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,07 mg | 0,10 mg |
| Niacin | 9,4 mg | 14,1 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 790 µg | 1,19 mg |
| Biotin | 3 µg | 4 µg |
| Folat | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | 0,9 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,35 g | 2,02 g |
| Lysin | 1,53 g | 2,29 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,0 g | 10,5 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet?
100 g Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet haben 96 kcal (404 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 144 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet?
Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet enthält 17,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 18 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26 g.
Wie viel Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 104 g Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
