Schwertfisch roh Kalorien und Nährwerte
Schwertfisch roh liefert 106 kcal und 19,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 159 kcal
- Eiweiß
- 29,1 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 4,7 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß73 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett27 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwertfisch roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Schwertfisch roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Schwertfisch roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,58 g
- Einfach ungesättigt0,67 g
- Mehrfach ungesättigt1,0 g
Omega-3: 0,94 g, Omega-6: 0,09 g, davon EPA und DHA zusammen 0,74 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Schwertfisch roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 106 kcal | 159 kcal |
| Eiweiß | 19,4 g | 29,1 g |
| Fett | 3,1 g | 4,7 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,26 g | 0,38 g |
| Wasser | 74,5 g | 112 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,58 g | 0,88 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,67 g | 1,00 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,03 g | 1,55 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,94 g | 1,41 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,09 g | 0,14 g |
| EPA | 0,192 g | 0,288 g |
| DHA | 0,549 g | 0,824 g |
| Cholesterin | 39 mg | 59 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 102 mg | 153 mg |
| Kalium | 342 mg | 513 mg |
| Calcium | 10 mg | 15 mg |
| Magnesium | 38 mg | 56 mg |
| Phosphor | 506 mg | 759 mg |
| Eisen | 1,0 mg | 1,4 mg |
| Zink | 0,7 mg | 1,1 mg |
| Jod | 48 µg | 72 µg |
| Kupfer | 61 µg | 92 µg |
| Mangan | 20 µg | 30 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 20 µg | 30 µg |
| Vitamin D | 2,2 µg | 3,3 µg |
| Vitamin E | 0,4 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B2 | 0,08 mg | 0,12 mg |
| Niacin | 11,1 mg | 16,6 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 950 µg | 1,43 mg |
| Biotin | 3 µg | 4 µg |
| Folat | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | 0,9 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,51 g | 2,27 g |
| Lysin | 1,71 g | 2,56 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,9 g | 11,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Schwertfisch roh?
100 g Schwertfisch roh haben 106 kcal (445 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 159 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Schwertfisch roh?
Schwertfisch roh enthält 19,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 18,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 29,1 g.
Wie viel Schwertfisch roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 94 g Schwertfisch roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Schwertfisch roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
