Fisch und Meeresfrüchte

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 103 kcal und 19,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 103 kcal 155 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 19,6 g 29,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 2,7 g 4,0 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
155 kcal
Eiweiß
29,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 76 % der Kalorien (19,6 g pro 100 g)Fett: 24 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)103kcal / 100 g
  • Eiweiß76 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett24 %

So viel sind 100 kcal

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)97 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß41 %19,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %170 mg
Kalium7,2 %287 mg
Calcium7,4 %74 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor37 %202 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink7,8 %0,6 mg
Jod21 %31 µg
Kupfer4,5 %56 µg
Mangan1,4 %49 µg

Vitamine

Vitamin A1,5 %11 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E5,1 %0,4 mg
Vitamin K0,6 %0,3 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B221 %0,24 mg
Niacin66 %8,0 mg
Pantothensäure15 %0,8 mg
Vitamin B618 %250 µg
Biotin94 %38 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien103 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,62 g
  • Einfach ungesättigt0,94 g
  • Mehrfach ungesättigt0,63 g

Omega-3: 0,59 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,48 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)103 kcal
Köhler/Seelachs, pochiert100 kcal
Hummer tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)99 kcal
Köhler/Seelachs, roh99 kcal
Schwertfisch tiefgefroren106 kcal

Eiweiß pro 100 g

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)19,6 g
Köhler/Seelachs, pochiert19,3 g
Hummer tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)19,4 g
Köhler/Seelachs, roh19,3 g
Schwertfisch tiefgefroren19,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie103 kcal155 kcal
Eiweiß19,6 g29,4 g
Fett2,7 g4,0 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,43 g0,64 g
Wasser77,9 g117 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,62 g0,93 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g1,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g0,94 g
Omega-3-Fettsäuren0,59 g0,88 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0,291 g0,437 g
DHA0,187 g0,280 g
Cholesterin60 mg90 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium170 mg255 mg
Kalium287 mg431 mg
Calcium74 mg111 mg
Magnesium24 mg36 mg
Phosphor202 mg303 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod31 µg46 µg
Kupfer56 µg84 µg
Mangan49 µg74 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A11 µg16 µg
Vitamin D5,0 µg7,5 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K0,3 µg0,5 µg
Vitamin B10,22 mg0,33 mg
Vitamin B20,24 mg0,35 mg
Niacin8,0 mg12 mg
Pantothensäure0,8 mg1,2 mg
Vitamin B6250 µg375 µg
Biotin38 µg57 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,90 g2,85 g
Lysin2,16 g3,24 g
Essenzielle Aminosäuren9,8 g14,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 103 kcal (433 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 155 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 19,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 29,4 g.

Wie viel Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 97 g Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Flunder gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.