Fleisch und Innereien

Schwein Filet/Lende, gegrillt Kalorien und Nährwerte

Schwein Filet/Lende, gegrillt liefert 154 kcal und 30 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 154 kcal 231 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 30 g 45 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 3,8 g 5,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
231 kcal
Eiweiß
45 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
5,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 78 % der Kalorien (30 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)154kcal / 100 g
  • Eiweiß78 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett22 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Filet/Lende, gegrillt65 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Filet/Lende, gegrillt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß62 %30 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,0 %60 mg
Kalium12 %496 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium11 %34 mg
Phosphor47 %260 mg
Eisen6,1 %1,0 mg
Zink31 %2,5 mg
Jod0,8 %1 µg
Kupfer8,7 %109 µg
Mangan0,4 %15 µg

Vitamine

Vitamin A0,5 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,4 %0,8 mg
Vitamin K6,3 %4 µg
Vitamin B191 %0,91 mg
Vitamin B233 %0,36 mg
Niacin132 %15,9 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B640 %556 µg
Biotin2,2 %0,9 µg
Folat0,7 %2 µg
Vitamin B127,8 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Filet/Lende, gegrillt

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Filet/Lende, gegrillt im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien154 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,38 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,35 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Filet/Lende, gegrillt154 kcal
Schwein Filet/Lende, tiefgefroren, gegrillt154 kcal
Wachtel Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcal
Wachtel Fleisch, ohne Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcal
Schaf Hinterhaxe, mager, tiefgefroren, geschmort ohne Fett159 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Filet/Lende, gegrillt30 g
Schwein Filet/Lende, tiefgefroren, gegrillt30 g
Wachtel Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)29,7 g
Wachtel Fleisch, ohne Haut, gebraten ohne Fett (Pfanne)29,7 g
Schaf Hinterhaxe, mager, tiefgefroren, geschmort ohne Fett30,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schwein Filet/Lende, gegrillt

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie154 kcal231 kcal
Eiweiß30 g45 g
Fett3,8 g5,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,15 g0,23 g
Wasser65 g97,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,16 g1,74 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,25 g1,88 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g0,56 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,35 g0,52 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin80 mg120 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium60 mg91 mg
Kalium496 mg743 mg
Calcium5 mg8 mg
Magnesium34 mg51 mg
Phosphor260 mg390 mg
Eisen1,0 mg1,5 mg
Zink2,5 mg3,7 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer109 µg163 µg
Mangan15 µg22 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,1 mg
Vitamin K4 µg6 µg
Vitamin B10,91 mg1,37 mg
Vitamin B20,36 mg0,54 mg
Niacin15,9 mg23,8 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B6556 µg834 µg
Biotin0,9 µg1 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120,3 µg0,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin2,60 g3,91 g
Lysin2,78 g4,16 g
Essenzielle Aminosäuren14,4 g21,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Filet/Lende, gegrillt?

100 g Schwein Filet/Lende, gegrillt haben 154 kcal (649 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 231 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Filet/Lende, gegrillt?

Schwein Filet/Lende, gegrillt enthält 30 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 45 g.

Wie viel Schwein Filet/Lende, gegrillt sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 65 g Schwein Filet/Lende, gegrillt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Filet/Lende, gegrillt zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.