Fisch und Meeresfrüchte

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet liefert 114 kcal und 18,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 114 kcal 171 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 18,5 g 27,8 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 4,5 g 6,7 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
171 kcal
Eiweiß
27,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
6,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 65 % der Kalorien (18,5 g pro 100 g)Fett: 35 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)114kcal / 100 g
  • Eiweiß65 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett35 %

So viel sind 100 kcal

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schildmakrele/Stöcker, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß39 %18,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %68 mg
Kalium8,5 %338 mg
Calcium8,1 %81 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor46 %254 mg
Eisen5,9 %1,0 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod32 %48 µg
Kupfer5,1 %64 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D11 %2,2 µg
Vitamin E5,9 %0,5 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin51 %6,1 mg
Pantothensäure2,4 %0,1 mg
Vitamin B659 %830 µg
Biotin7,0 %3 µg
Folat4,5 %13 µg
Vitamin B12150 %6,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schildmakrele/Stöcker, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schildmakrele/Stöcker, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien114 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt2,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 1,20 g, Omega-6: 0,14 g, davon EPA und DHA zusammen 0,79 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet114 kcal
Rotbarsch/Goldbarsch, gegrillt112 kcal
Buckellachs tiefgefroren, gedünstet110 kcal
Buckellachs gedünstet110 kcal
Blei/Brachsen/Brasse, gesalzen110 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet18,5 g
Rotbarsch/Goldbarsch, gegrillt18,7 g
Buckellachs tiefgefroren, gedünstet18,3 g
Buckellachs gedünstet18,3 g
Blei/Brachsen/Brasse, gesalzen18,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schildmakrele/Stöcker, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie114 kcal171 kcal
Eiweiß18,5 g27,8 g
Fett4,5 g6,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,17 g0,26 g
Wasser76,2 g114 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,45 g2,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,58 g3,87 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,33 g2,00 g
Omega-3-Fettsäuren1,20 g1,79 g
Omega-6-Fettsäuren0,14 g0,21 g
EPA0,305 g0,458 g
DHA0,484 g0,726 g
Cholesterin44 mg66 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium68 mg102 mg
Kalium338 mg507 mg
Calcium81 mg122 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor254 mg381 mg
Eisen1,0 mg1,4 mg
Zink1,0 mg1,4 mg
Jod48 µg72 µg
Kupfer64 µg96 µg
Mangan200 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A12 µg18 µg
Vitamin D2,2 µg3,3 µg
Vitamin E0,5 mg0,7 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,13 mg0,20 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin6,1 mg9,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6830 µg1,25 mg
Biotin3 µg4 µg
Folat13 µg20 µg
Vitamin B126,0 µg9,0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,48 g2,22 g
Lysin1,69 g2,53 g
Essenzielle Aminosäuren8,2 g12,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schildmakrele/Stöcker, gedünstet?

100 g Schildmakrele/Stöcker, gedünstet haben 114 kcal (480 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 171 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schildmakrele/Stöcker, gedünstet?

Schildmakrele/Stöcker, gedünstet enthält 18,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 27,8 g.

Wie viel Schildmakrele/Stöcker, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Schildmakrele/Stöcker, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schildmakrele/Stöcker, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.