Gemüse und Kräuter

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet liefert 47 kcal und 5,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Dieser Eintrag ist fast identisch mit Rosenkohl tiefgefroren. Dort findest du die Hauptseite.

Kalorien 47 kcal 71 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,2 g 7,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,6 g 3,9 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 5,1 g 7,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
7,7 g
Kohlenhydrate
3,9 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
7,6 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 46 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 23 % der Kalorien47kcal / 100 g
  • Eiweiß46 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe23 %

So viel sind 100 kcal

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet213 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,2 g
Ballaststoffe17 %5,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %10 mg
Kalium14 %545 mg
Calcium4,0 %40 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor18 %97 mg
Eisen5,1 %0,8 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod0,5 %0,8 µg
Kupfer3,1 %39 µg
Mangan6,9 %240 µg

Vitamine

Vitamin A8,4 %59 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E12 %1,0 mg
Vitamin K360 %216 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin14 %1,6 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B621 %292 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat26 %78 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C66 %62 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien47 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal11 g
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Ballaststoffe5,1 g
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Zucker1,8 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke0,57 g
  • Sonstige0,22 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet47 kcal
Rosenkohl gebacken48 kcal
Rosenkohl tiefgefroren45 kcal
Rosenkohl tiefgefroren, gekocht40 kcal
Dicke Bohne unreif, Konserve, abgetropft51 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet5,2 g
Rosenkohl gebacken5,2 g
Rosenkohl tiefgefroren4,9 g
Rosenkohl tiefgefroren, gekocht4,5 g
Dicke Bohne unreif, Konserve, abgetropft4,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet5,1 g
Rosenkohl gebacken5,2 g
Rosenkohl tiefgefroren4,9 g
Rosenkohl tiefgefroren, gekocht4,6 g
Dicke Bohne unreif, Konserve, abgetropft5,2 g

Alle Nährwerte von Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie47 kcal71 kcal
Eiweiß5,2 g7,7 g
Fett0,4 g0,6 g
Kohlenhydrate2,6 g3,9 g
davon Zucker1,8 g2,7 g
davon Stärke0,6 g0,9 g
Ballaststoffe5,1 g7,6 g
davon löslich1,2 g1,8 g
Salz0,03 g0,04 g
Wasser80,6 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,06 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g0,34 g
Omega-3-Fettsäuren0,18 g0,27 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium10 mg15 mg
Kalium545 mg818 mg
Calcium40 mg60 mg
Magnesium23 mg35 mg
Phosphor97 mg145 mg
Eisen0,8 mg1,2 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod0,8 µg1 µg
Kupfer39 µg59 µg
Mangan240 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A59 µg89 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg1,4 mg
Vitamin K216 µg324 µg
Vitamin B10,11 mg0,16 mg
Vitamin B20,13 mg0,20 mg
Niacin1,6 mg2,4 mg
Pantothensäure1,0 mg1,5 mg
Vitamin B6292 µg438 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat78 µg117 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C62 mg94 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,07 g0,1 g
Glukose0,5 g0,7 g
Saccharose1,3 g1,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,27 g0,40 g
Lysin0,29 g0,43 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g2,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet?

100 g Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet haben 47 kcal (196 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet?

Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet enthält 5,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 7,7 g.

Wie viel Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 213 g Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.