Gemüse und Kräuter

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken Kalorien und Nährwerte

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken liefert 53 kcal und 5,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 53 kcal 80 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,8 g 8,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 4,4 g pro 1 Portion
Fett 0,5 g 0,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 5,8 g 8,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
80 kcal
Eiweiß
8,7 g
Kohlenhydrate
4,4 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
8,7 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 46 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 23 % der Kalorien53kcal / 100 g
  • Eiweiß46 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe23 %

So viel sind 100 kcal

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken189 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rosenkohl tiefgefroren, gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,8 g
Ballaststoffe19 %5,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,8 %12 mg
Kalium15 %616 mg
Calcium4,5 %45 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor20 %109 mg
Eisen5,8 %0,9 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod0,6 %0,9 µg
Kupfer3,5 %44 µg
Mangan7,7 %270 µg

Vitamine

Vitamin A9,9 %69 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K407 %244 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B624 %337 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat30 %91 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C83 %79 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rosenkohl tiefgefroren, gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rosenkohl tiefgefroren, gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien53 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,8 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke0,64 g
  • Sonstige0,25 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken53 kcal
Rosenkohl gebacken48 kcal
Dicke Bohne unreif, gekocht62 kcal
Dicke Bohne unreif, roh63 kcal
Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet47 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken5,8 g
Rosenkohl gebacken5,2 g
Dicke Bohne unreif, gekocht5,2 g
Dicke Bohne unreif, roh5,4 g
Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet5,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken5,8 g
Rosenkohl gebacken5,2 g
Dicke Bohne unreif, gekocht5,8 g
Dicke Bohne unreif, roh5,8 g
Rosenkohl tiefgefroren, gedünstet5,1 g

Alle Nährwerte von Rosenkohl tiefgefroren, gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie53 kcal80 kcal
Eiweiß5,8 g8,7 g
Fett0,4 g0,7 g
Kohlenhydrate3,0 g4,4 g
davon Zucker2,1 g3,1 g
davon Stärke0,6 g1,0 g
Ballaststoffe5,8 g8,7 g
davon löslich1,4 g2,1 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser78,5 g118 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,07 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,31 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium12 mg18 mg
Kalium616 mg923 mg
Calcium45 mg68 mg
Magnesium26 mg39 mg
Phosphor109 mg164 mg
Eisen0,9 mg1,4 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod0,9 µg1 µg
Kupfer44 µg66 µg
Mangan270 µg405 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A69 µg104 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg1,6 mg
Vitamin K244 µg366 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin1,8 mg2,8 mg
Pantothensäure1,1 mg1,7 mg
Vitamin B6337 µg506 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat91 µg137 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C79 mg118 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,08 g0,1 g
Glukose0,5 g0,8 g
Saccharose1,4 g2,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,45 g
Lysin0,33 g0,49 g
Essenzielle Aminosäuren1,9 g2,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rosenkohl tiefgefroren, gebacken?

100 g Rosenkohl tiefgefroren, gebacken haben 53 kcal (221 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 80 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rosenkohl tiefgefroren, gebacken?

Rosenkohl tiefgefroren, gebacken enthält 5,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 8,7 g.

Wie viel Rosenkohl tiefgefroren, gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 189 g Rosenkohl tiefgefroren, gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rosenkohl tiefgefroren, gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.