Brot und Brötchen

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen liefert 208 kcal und 6,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 208 kcal 21 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 6,4 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 33 g 3,3 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,0 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 11,4 g 1,1 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
21 kcal
Eiweiß
0,6 g
Kohlenhydrate
3,3 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,1 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (33 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien208kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen48 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,4 g
Ballaststoffe38 %11,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium29 %437 mg
Kalium8,2 %326 mg
Calcium2,9 %29 mg
Magnesium22 %66 mg
Phosphor35 %190 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink21 %1,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer22 %270 µg
Mangan39 %1,36 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E28 %2,2 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B124 %0,24 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B611 %153 µg
Biotin15 %6 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien208 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe11,4 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,33 g
  • Einfach ungesättigt0,81 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,57 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke32 g

Zuckerarten: Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen208 kcal
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen209 kcal
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen207 kcal
Roggenvollkornbrot mit Nüssen214 kcal
Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen6,9 g
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen6,0 g
Roggenvollkornbrot mit Quark6,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen11,5 g
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen11,7 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Quark11,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 0 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie208 kcal21 kcal
Eiweiß6,4 g0,6 g
Fett3,0 g0,3 g
Kohlenhydrate33 g3,3 g
davon Zucker1,1 g0,1 g
davon Stärke32 g3,2 g
Ballaststoffe11,4 g1,1 g
Salz1,09 g0,11 g
Wasser43 g4,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,33 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,61 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,57 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium437 mg44 mg
Kalium326 mg33 mg
Calcium29 mg3 mg
Magnesium66 mg7 mg
Phosphor190 mg19 mg
Eisen1,7 mg0,2 mg
Zink1,7 mg0,2 mg
Jod3 µg0,3 µg
Kupfer270 µg27 µg
Mangan1,36 mg136 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg0,2 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,24 mg0,02 mg
Vitamin B20,09 mg0,01 mg
Niacin2,1 mg0,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6153 µg15 µg
Biotin6 µg0,6 µg
Folat19 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,7 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,40 g0,04 g
Lysin0,25 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen haben 208 kcal (873 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 21 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthält 6,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,6 g.

Wie viel Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 48 g Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.