Brot und Brötchen

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen liefert 209 kcal und 6,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 209 kcal 21 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 6,9 g 0,7 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 33 g 3,3 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,0 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 11,5 g 1,2 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
21 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
3,3 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 63 % der Kalorien (33 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien209kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate63 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen48 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,9 g
Ballaststoffe38 %11,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium29 %438 mg
Kalium7,9 %316 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium21 %64 mg
Phosphor33 %182 mg
Eisen10 %1,6 mg
Zink21 %1,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan41 %1,44 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,9 %0,6 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B27,6 %0,08 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B67,2 %101 µg
Biotin10 %4 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien209 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe11,5 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt0,78 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 1,39 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,99 g
  • Stärke32 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen209 kcal
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen208 kcal
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen207 kcal
Roggenvollkornbrot mit Nüssen214 kcal
Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen6,9 g
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen6,0 g
Roggenvollkornbrot mit Quark6,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen11,5 g
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Ölsamen11,7 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Quark11,6 g

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Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 0 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie209 kcal21 kcal
Eiweiß6,9 g0,7 g
Fett3,0 g0,3 g
Kohlenhydrate33 g3,3 g
davon Zucker1,0 g0,10 g
davon Stärke32 g3,2 g
Ballaststoffe11,5 g1,2 g
Salz1,10 g0,11 g
Wasser43 g4,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,44 g0,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren1,39 g0,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium438 mg44 mg
Kalium316 mg32 mg
Calcium25 mg3 mg
Magnesium64 mg6 mg
Phosphor182 mg18 mg
Eisen1,6 mg0,2 mg
Zink1,7 mg0,2 mg
Jod3 µg0,3 µg
Kupfer220 µg22 µg
Mangan1,44 mg144 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg0,06 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,19 mg0,02 mg
Vitamin B20,08 mg0,01 mg
Niacin1,9 mg0,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6101 µg10 µg
Biotin4 µg0,4 µg
Folat15 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,42 g0,04 g
Lysin0,26 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen?

100 g Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen haben 209 kcal (879 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 21 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen?

Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen enthält 6,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 48 g Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.