Brot und Brötchen

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen liefert 207 kcal und 6,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 207 kcal 104 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 6,4 g 3,2 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 33 g 16,5 g pro 1 Scheibe
Fett 2,9 g 1,5 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 11,7 g 5,9 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
104 kcal
Eiweiß
3,2 g
Kohlenhydrate
16,5 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
5,9 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (33 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 11 % der Kalorien207kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe11 %

So viel sind 100 kcal

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen48 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenvollkornbrot mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,4 g
Ballaststoffe39 %11,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium29 %438 mg
Kalium8,0 %319 mg
Calcium3,7 %37 mg
Magnesium22 %66 mg
Phosphor34 %185 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink21 %1,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer19 %240 µg
Mangan39 %1,37 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B121 %0,21 mg
Vitamin B28,1 %0,09 mg
Niacin17 %2,0 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B69,0 %126 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenvollkornbrot mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenvollkornbrot mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien207 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe11,7 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,39 g
  • Einfach ungesättigt0,80 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 1,19 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,0 g
  • Stärke32 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen207 kcal
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen209 kcal
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen208 kcal
Roggenvollkornbrot mit Nüssen214 kcal
Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen6,9 g
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen6,4 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen6,0 g
Roggenvollkornbrot mit Quark6,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen11,7 g
Roggenvollkornbrot mit Kürbiskernen11,5 g
Roggenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Nüssen11,4 g
Roggenvollkornbrot mit Quark11,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Roggenvollkornbrot mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie207 kcal104 kcal
Eiweiß6,4 g3,2 g
Fett2,9 g1,5 g
Kohlenhydrate33 g16,5 g
davon Zucker1,0 g0,5 g
davon Stärke32 g16 g
Ballaststoffe11,7 g5,9 g
Salz1,10 g0,55 g
Wasser43 g21,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,39 g0,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g0,40 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,47 g0,74 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren1,19 g0,60 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium438 mg219 mg
Kalium319 mg160 mg
Calcium37 mg19 mg
Magnesium66 mg33 mg
Phosphor185 mg93 mg
Eisen1,7 mg0,9 mg
Zink1,7 mg0,9 mg
Jod3 µg2 µg
Kupfer240 µg120 µg
Mangan1,37 mg685 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,5 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,21 mg0,10 mg
Vitamin B20,09 mg0,04 mg
Niacin2,0 mg1,0 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B6126 µg63 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat18 µg9 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,01 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,6 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,40 g0,20 g
Lysin0,24 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenvollkornbrot mit Ölsamen?

100 g Roggenvollkornbrot mit Ölsamen haben 207 kcal (871 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 104 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenvollkornbrot mit Ölsamen?

Roggenvollkornbrot mit Ölsamen enthält 6,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,2 g.

Wie viel Roggenvollkornbrot mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 48 g Roggenvollkornbrot mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenvollkornbrot mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.