Beilagen und Gemüsegerichte

Röstzwiebeln Kalorien und Nährwerte

Röstzwiebeln liefert 161 kcal und 2,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 161 kcal 322 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,5 g 4,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15,1 g 30,3 g pro 1 Portion
Fett 9,5 g 19 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
322 kcal
Eiweiß
4,9 g
Kohlenhydrate
30,3 g
Fett
19 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
14,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (15,1 g pro 100 g)Fett: 53 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien161kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett53 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Röstzwiebeln62 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Röstzwiebeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,1 %2,5 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %11 mg
Kalium5,7 %226 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor8,7 %48 mg
Eisen5,7 %0,9 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer5,7 %71 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,5 %0,4 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B17,7 %0,08 mg
Vitamin B22,4 %0,03 mg
Niacin8,5 %1,0 mg
Pantothensäure1,2 %0,06 mg
Vitamin B65,6 %78 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,0 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Röstzwiebeln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Röstzwiebeln im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien161 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker7,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,69 g
  • Einfach ungesättigt5,2 g
  • Mehrfach ungesättigt2,6 g

Omega-3: 0,77 g, Omega-6: 1,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,3 g
  • Stärke7,8 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 2,2 g, Glukose 3,3 g, Saccharose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Röstzwiebeln161 kcal
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren175 kcal
Kartoffelmaultaschen gefüllt mit Pflaumen, gebacken153 kcal
Zwiebelkuchen ohne Speck169 kcal
Zwetschgenknödel mit Zucker und Zimt165 kcal

Eiweiß pro 100 g

Röstzwiebeln2,5 g
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren3,1 g
Kartoffelmaultaschen gefüllt mit Pflaumen, gebacken2,5 g
Zwiebelkuchen ohne Speck4,9 g
Zwetschgenknödel mit Zucker und Zimt2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Röstzwiebeln2,3 g
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren1,6 g
Kartoffelmaultaschen gefüllt mit Pflaumen, gebacken1,8 g
Zwiebelkuchen ohne Speck1,8 g
Zwetschgenknödel mit Zucker und Zimt1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Zwiebelkuchen ohne Speck169 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Zwiebeln überbacken123 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Kartoffelomelett gebraten160 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Röstzwiebeln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie161 kcal322 kcal
Eiweiß2,5 g4,9 g
Fett9,5 g19 g
Kohlenhydrate15,1 g30,3 g
davon Zucker7,3 g14,6 g
davon Stärke7,8 g15,7 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,03 g0,06 g
Wasser69,2 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,69 g1,38 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,23 g10,5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,57 g5,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,77 g1,54 g
Omega-6-Fettsäuren1,80 g3,60 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium11 mg22 mg
Kalium226 mg452 mg
Calcium31 mg62 mg
Magnesium14 mg28 mg
Phosphor48 mg96 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink0,3 mg0,6 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer71 µg142 µg
Mangan200 µg400 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,9 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,08 mg0,15 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin1,0 mg2,0 mg
Pantothensäure0,06 mg0,1 mg
Vitamin B678 µg156 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat14 µg28 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg15 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,2 g4,4 g
Glukose3,3 g6,5 g
Saccharose1,8 g3,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,12 g0,23 g
Lysin0,09 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Röstzwiebeln?

100 g Röstzwiebeln haben 161 kcal (673 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 322 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Röstzwiebeln?

Röstzwiebeln enthält 2,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,9 g.

Wie viel Röstzwiebeln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 62 g Röstzwiebeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Röstzwiebeln zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.