Beilagen und Gemüsegerichte

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse Kalorien und Nährwerte

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse liefert 177 kcal und 9,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 177 kcal 354 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 9,5 g 19 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15,4 g 30,8 g pro 1 Portion
Fett 8,4 g 16,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,6 g 1,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
354 kcal
Eiweiß
19 g
Kohlenhydrate
30,8 g
Fett
16,7 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
2,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 35 % der Kalorien (15,4 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (8,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien177kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate35 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reisauflauf mit Kochschinken und Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,5 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium23 %344 mg
Kalium3,4 %134 mg
Calcium8,6 %86 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor28 %156 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A11 %78 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E7,3 %0,6 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B19,6 %0,10 mg
Vitamin B28,8 %0,10 mg
Niacin26 %3,2 mg
Pantothensäure6,8 %0,3 mg
Vitamin B63,9 %55 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C7,5 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Reisauflauf mit Kochschinken und Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Reisauflauf mit Kochschinken und Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien177 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,7 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,84 g

Omega-3: 0,19 g, Omega-6: 0,65 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,0 g
  • Stärke14,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse177 kcal
Teigwaren eifrei, gebraten mit Kochwurst und Eiern191 kcal
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce164 kcal
Auflauf aus Teigwaren eifrei, mit Kochschinken196 kcal
Eierteigwaren mit vier Käsesorten196 kcal

Eiweiß pro 100 g

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse9,5 g
Teigwaren eifrei, gebraten mit Kochwurst und Eiern9,6 g
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce8,3 g
Auflauf aus Teigwaren eifrei, mit Kochschinken9,9 g
Eierteigwaren mit vier Käsesorten8,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse0,6 g
Teigwaren eifrei, gebraten mit Kochwurst und Eiern0,9 g
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce1,2 g
Auflauf aus Teigwaren eifrei, mit Kochschinken1,0 g
Eierteigwaren mit vier Käsesorten1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Pumpernickel mit Krabbencreme146 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Reisauflauf mit Kochschinken und Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie177 kcal354 kcal
Eiweiß9,5 g19 g
Fett8,4 g16,7 g
Kohlenhydrate15,4 g30,8 g
davon Zucker1,0 g2,0 g
davon Stärke14,4 g28,8 g
Ballaststoffe0,6 g1,2 g
Salz0,86 g1,72 g
Wasser64,8 g130 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,69 g7,38 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,85 g5,70 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g1,68 g
Omega-3-Fettsäuren0,19 g0,38 g
Omega-6-Fettsäuren0,65 g1,30 g
EPA0 g0 g
DHA0,008 g0,016 g
Cholesterin68 mg136 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium344 mg688 mg
Kalium134 mg268 mg
Calcium86 mg172 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor156 mg312 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink1,6 mg3,1 mg
Jod12 µg24 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan170 µg340 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A78 µg156 µg
Vitamin D0,2 µg0,4 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K12 µg24 µg
Vitamin B10,10 mg0,19 mg
Vitamin B20,10 mg0,19 mg
Niacin3,2 mg6,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B655 µg110 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat12 µg24 µg
Vitamin B120,5 µg1,0 µg
Vitamin C7 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,3 g0,5 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,5 g0,9 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,86 g1,72 g
Lysin0,78 g1,56 g
Essenzielle Aminosäuren4,4 g8,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Reisauflauf mit Kochschinken und Käse?

100 g Reisauflauf mit Kochschinken und Käse haben 177 kcal (742 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 354 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Reisauflauf mit Kochschinken und Käse?

Reisauflauf mit Kochschinken und Käse enthält 9,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 19 g.

Wie viel Reisauflauf mit Kochschinken und Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Reisauflauf mit Kochschinken und Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Reisauflauf mit Kochschinken und Käse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.