Reis Kleie Kalorien und Nährwerte
Reis Kleie liefert 380 kcal und 14,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.
Werte pro 100 g. Die Portion „2 Esslöffel“ entspricht etwa 15 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 57 kcal
- Eiweiß
- 2,1 g
- Kohlenhydrate
- 2,6 g
- Fett
- 3,1 g
- Ballaststoffe
- 5,1 g
- Zucker
- 0,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß15 %
- Kohlenhydrate18 %
- Fett49 %
- Ballaststoffe18 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reis Kleie? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Reis Kleie
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 2 Esslöffel (15 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Reis Kleie im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt3,6 g
- Einfach ungesättigt8,0 g
- Mehrfach ungesättigt7,2 g
Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 6,90 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,5 g
- Stärke15,7 g
- Sonstige0,05 g
Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Reis Kleie
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 380 kcal | 57 kcal |
| Eiweiß | 14,1 g | 2,1 g |
| Fett | 20,8 g | 3,1 g |
| Kohlenhydrate | 17,2 g | 2,6 g |
| davon Zucker | 1,5 g | 0,2 g |
| davon Stärke | 15,7 g | 2,3 g |
| Ballaststoffe | 34,1 g | 5,1 g |
| davon löslich | 3,4 g | 0,5 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wasser | 11,3 g | 1,7 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 3,60 g | 0,54 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,00 g | 1,20 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7,20 g | 1,08 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,30 g | 0,05 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 6,90 g | 1,04 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | 0,8 mg |
| Kalium | 1.480 mg | 222 mg |
| Calcium | 57 mg | 9 mg |
| Magnesium | 781 mg | 117 mg |
| Phosphor | 1.680 mg | 252 mg |
| Eisen | 18,5 mg | 2,8 mg |
| Zink | 6,0 mg | 0,9 mg |
| Jod | 0,8 µg | 0,1 µg |
| Kupfer | 728 µg | 109 µg |
| Mangan | 14,20 mg | 2,13 mg |
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,6 mg | 0,09 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 0,7 µg |
| Vitamin B1 | 2,75 mg | 0,41 mg |
| Vitamin B2 | 0,28 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 36 mg | 5,4 mg |
| Pantothensäure | 2,8 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 175 µg | 26 µg |
| Biotin | 33 µg | 5 µg |
| Folat | 63 µg | 9 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,2 g | 0,03 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,5 g | 0,08 g |
| Nährstoff | 100 g | 2 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 1,02 g | 0,15 g |
| Lysin | 0,65 g | 0,10 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 5,1 g | 0,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Reis Kleie?
100 g Reis Kleie haben 380 kcal (1.574 kJ). 2 Esslöffel mit etwa 15 g liefert rund 57 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Reis Kleie?
Reis Kleie enthält 14,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 2 Esslöffel (15 g) stecken etwa 2,1 g.
Wie viel Reis Kleie sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 26 g Reis Kleie. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Reis Kleie zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.
