Getreide, Flocken und Mehl

Quinoa weiß, gekocht Kalorien und Nährwerte

Quinoa weiß, gekocht liefert 104 kcal und 3,5 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 104 kcal 52 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,5 g 1,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16,9 g 8,5 g pro 1 Portion
Fett 1,8 g 0,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,1 g 1,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
52 kcal
Eiweiß
1,7 g
Kohlenhydrate
8,5 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (16,9 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien104kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Quinoa weiß, gekocht96 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quinoa weiß, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,3 %3,5 g
Ballaststoffe10 %3,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %2 mg
Kalium3,6 %143 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium19 %58 mg
Phosphor28 %156 mg
Eisen5,9 %0,9 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer11 %139 µg
Mangan11 %382 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K0,1 %0,08 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B21,5 %0,02 mg
Niacin7,6 %0,9 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin1,8 %0,7 µg
Folat9,8 %29 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quinoa weiß, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quinoa weiß, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien104 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,1 g
wenigermehr
Zucker0,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,17 g
  • Einfach ungesättigt0,40 g
  • Mehrfach ungesättigt0,81 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,50 g
  • Stärke16,4 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quinoa weiß, gekocht104 kcal
Quinoa tricolore, gekocht104 kcal
Grünkern Grütze, gekocht92 kcal
Gerste Grütze, gekocht88 kcal
Amaranth gekocht119 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quinoa weiß, gekocht3,5 g
Quinoa tricolore, gekocht3,8 g
Grünkern Grütze, gekocht3,1 g
Gerste Grütze, gekocht2,4 g
Amaranth gekocht4,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quinoa weiß, gekocht3,1 g
Quinoa tricolore, gekocht2,8 g
Grünkern Grütze, gekocht3,4 g
Gerste Grütze, gekocht2,9 g
Amaranth gekocht2,8 g

Alle Nährwerte von Quinoa weiß, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie104 kcal52 kcal
Eiweiß3,5 g1,7 g
Fett1,8 g0,9 g
Kohlenhydrate16,9 g8,5 g
davon Zucker0,5 g0,2 g
davon Stärke16,4 g8,2 g
Ballaststoffe3,1 g1,5 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser74,1 g37 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,17 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g0,41 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g0,36 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg1 mg
Kalium143 mg71 mg
Calcium20 mg10 mg
Magnesium58 mg29 mg
Phosphor156 mg78 mg
Eisen0,9 mg0,5 mg
Zink1,0 mg0,5 mg
Jod5 µg2 µg
Kupfer139 µg69 µg
Mangan382 µg191 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,4 mg
Vitamin K0,08 µg0,04 µg
Vitamin B10,12 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,01 mg
Niacin0,9 mg0,5 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B640 µg20 µg
Biotin0,7 µg0,4 µg
Folat29 µg15 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,06 g0,03 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,25 g0,13 g
Lysin0,22 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quinoa weiß, gekocht?

100 g Quinoa weiß, gekocht haben 104 kcal (438 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 52 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quinoa weiß, gekocht?

Quinoa weiß, gekocht enthält 3,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 1,7 g.

Wie viel Quinoa weiß, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 96 g Quinoa weiß, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quinoa weiß, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.