Getreide, Flocken und Mehl

Grünkern Grütze, gekocht Kalorien und Nährwerte

Grünkern Grütze, gekocht liefert 92 kcal und 3,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 92 kcal 46 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,1 g 1,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16,4 g 8,2 g pro 1 Portion
Fett 0,7 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,4 g 1,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
46 kcal
Eiweiß
1,5 g
Kohlenhydrate
8,2 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 72 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien92kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate72 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Grünkern Grütze, gekocht109 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkern Grütze, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,4 %3,1 g
Ballaststoffe11 %3,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,2 mg
Kalium2,9 %115 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium11 %32 mg
Phosphor19 %104 mg
Eisen5,2 %0,8 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod0,1 %0,2 µg
Kupfer9,0 %112 µg
Mangan23 %809 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,3 %0,1 mg
Vitamin K6,3 %4 µg
Vitamin B16,8 %0,07 mg
Vitamin B22,9 %0,03 mg
Niacin17 %2,0 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B62,9 %41 µg
Biotin4,9 %2 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkern Grütze, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien92 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,4 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,11 g
  • Einfach ungesättigt0,18 g
  • Mehrfach ungesättigt0,34 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,32 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,69 g
  • Stärke15,8 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkern Grütze, gekocht92 kcal
Quinoa weiß, gekocht104 kcal
Gerste Grütze, gekocht88 kcal
Quinoa tricolore, gekocht104 kcal
Amaranth gekocht119 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkern Grütze, gekocht3,1 g
Quinoa weiß, gekocht3,5 g
Gerste Grütze, gekocht2,4 g
Quinoa tricolore, gekocht3,8 g
Amaranth gekocht4,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkern Grütze, gekocht3,4 g
Quinoa weiß, gekocht3,1 g
Gerste Grütze, gekocht2,9 g
Quinoa tricolore, gekocht2,8 g
Amaranth gekocht2,8 g

Alle Nährwerte von Grünkern Grütze, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie92 kcal46 kcal
Eiweiß3,1 g1,5 g
Fett0,7 g0,4 g
Kohlenhydrate16,4 g8,2 g
davon Zucker0,7 g0,3 g
davon Stärke15,8 g7,9 g
Ballaststoffe3,4 g1,7 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser73,3 g36,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,11 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g0,09 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,32 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,2 mg0,1 mg
Kalium115 mg58 mg
Calcium8 mg4 mg
Magnesium32 mg16 mg
Phosphor104 mg52 mg
Eisen0,8 mg0,4 mg
Zink0,9 mg0,4 mg
Jod0,2 µg0,10 µg
Kupfer112 µg56 µg
Mangan809 µg404 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,1 mg0,05 mg
Vitamin K4 µg2 µg
Vitamin B10,07 mg0,03 mg
Vitamin B20,03 mg0,02 mg
Niacin2,0 mg1,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B641 µg21 µg
Biotin2 µg1,0 µg
Folat13 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,05 g
Glukose0,04 g0,02 g
Saccharose0,3 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,20 g0,10 g
Lysin0,08 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,9 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkern Grütze, gekocht?

100 g Grünkern Grütze, gekocht haben 92 kcal (386 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 46 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkern Grütze, gekocht?

Grünkern Grütze, gekocht enthält 3,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 1,5 g.

Wie viel Grünkern Grütze, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 109 g Grünkern Grütze, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkern Grütze, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.