Getreide, Flocken und Mehl

Quinoa tricolore, gekocht Kalorien und Nährwerte

Quinoa tricolore, gekocht liefert 104 kcal und 3,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 104 kcal 52 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,8 g 1,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 17,1 g 8,5 g pro 1 Portion
Fett 1,7 g 0,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,8 g 1,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
52 kcal
Eiweiß
1,9 g
Kohlenhydrate
8,5 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 66 % der Kalorien (17,1 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien104kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate66 %
  • Fett14 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Quinoa tricolore, gekocht96 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quinoa tricolore, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,9 %3,8 g
Ballaststoffe9,2 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,3 mg
Kalium3,7 %147 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium15 %46 mg
Phosphor20 %108 mg
Eisen6,5 %1,0 mg
Zink9,4 %0,8 mg
Jod0,3 %0,4 µg
Kupfer9,7 %121 µg
Mangan21 %719 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B23,5 %0,04 mg
Niacin8,9 %1,1 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B62,1 %29 µg
Biotin2,3 %0,9 µg
Folat11 %33 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quinoa tricolore, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quinoa tricolore, gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien104 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,8 g
wenigermehr
Zucker0,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,16 g
  • Einfach ungesättigt0,40 g
  • Mehrfach ungesättigt0,80 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,69 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,49 g
  • Stärke16,6 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quinoa tricolore, gekocht104 kcal
Quinoa weiß, gekocht104 kcal
Amaranth gekocht119 kcal
Grünkern Grütze, gekocht92 kcal
Gerste Grütze, gekocht88 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quinoa tricolore, gekocht3,8 g
Quinoa weiß, gekocht3,5 g
Amaranth gekocht4,5 g
Grünkern Grütze, gekocht3,1 g
Gerste Grütze, gekocht2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quinoa tricolore, gekocht2,8 g
Quinoa weiß, gekocht3,1 g
Amaranth gekocht2,8 g
Grünkern Grütze, gekocht3,4 g
Gerste Grütze, gekocht2,9 g

Alle Nährwerte von Quinoa tricolore, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie104 kcal52 kcal
Eiweiß3,8 g1,9 g
Fett1,7 g0,8 g
Kohlenhydrate17,1 g8,5 g
davon Zucker0,5 g0,2 g
davon Stärke16,6 g8,3 g
Ballaststoffe2,8 g1,4 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser76,6 g38,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,16 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g0,40 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,69 g0,35 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,3 mg0,2 mg
Kalium147 mg74 mg
Calcium12 mg6 mg
Magnesium46 mg23 mg
Phosphor108 mg54 mg
Eisen1,0 mg0,5 mg
Zink0,8 mg0,4 mg
Jod0,4 µg0,2 µg
Kupfer121 µg61 µg
Mangan719 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg0,4 mg
Vitamin K0,3 µg0,1 µg
Vitamin B10,11 mg0,05 mg
Vitamin B20,04 mg0,02 mg
Niacin1,1 mg0,5 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B629 µg15 µg
Biotin0,9 µg0,5 µg
Folat33 µg16 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,06 g0,03 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,23 g0,12 g
Lysin0,21 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quinoa tricolore, gekocht?

100 g Quinoa tricolore, gekocht haben 104 kcal (438 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 52 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quinoa tricolore, gekocht?

Quinoa tricolore, gekocht enthält 3,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 1,9 g.

Wie viel Quinoa tricolore, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 96 g Quinoa tricolore, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quinoa tricolore, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.