Beilagen und Gemüsegerichte

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett Kalorien und Nährwerte

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett liefert 134 kcal und 6,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 134 kcal 268 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,3 g 12,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15 g 30 g pro 1 Portion
Fett 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,2 g 4,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
268 kcal
Eiweiß
12,6 g
Kohlenhydrate
30 g
Fett
9,8 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
8,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (6,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 45 % der Kalorien (15 g pro 100 g)Fett: 33 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien134kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate45 %
  • Fett33 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett75 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,3 g
Ballaststoffe7,4 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %43 mg
Kalium5,7 %230 mg
Calcium13 %128 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor29 %157 mg
Eisen5,5 %0,9 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan29 %1,01 mg

Vitamine

Vitamin A3,4 %24 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,0 %0,2 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B63,9 %54 µg
Biotin18 %7 µg
Folat5,6 %17 µg
Vitamin B129,0 %0,4 µg
Vitamin C0,5 %0,5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien134 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker4,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,5 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,61 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,57 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,3 g
  • Stärke10,7 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Saccharose 0,3 g, Laktose 4,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett134 kcal
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Kakaopulver134 kcal
Reisauflauf mit Karotten, Erbsen und Pilzen152 kcal
Haferflocken ungesüßt mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung111 kcal
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse143 kcal

Eiweiß pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett6,3 g
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Kakaopulver6,4 g
Reisauflauf mit Karotten, Erbsen und Pilzen6,2 g
Haferflocken ungesüßt mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung4,8 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse4,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett2,2 g
Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Kakaopulver2,2 g
Reisauflauf mit Karotten, Erbsen und Pilzen2,6 g
Haferflocken ungesüßt mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung2,2 g
Pfannkuchen/Eierkuchen, gebraten, gefüllt mit gedünstetem Mischgemüse2,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffel-Gemüse-Kuchen94 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal Zucchinipuffer gebraten95 kcal · 4,2 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal Paella102 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie134 kcal268 kcal
Eiweiß6,3 g12,6 g
Fett4,9 g9,8 g
Kohlenhydrate15 g30 g
davon Zucker4,3 g8,5 g
davon Stärke10,7 g21,4 g
Ballaststoffe2,2 g4,5 g
Salz0,11 g0,22 g
Wasser69,4 g139 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,52 g5,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,27 g2,54 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g1,23 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren0,57 g1,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin14 mg28 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium43 mg86 mg
Kalium230 mg459 mg
Calcium128 mg256 mg
Magnesium36 mg72 mg
Phosphor157 mg314 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod14 µg28 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan1,01 mg2,01 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A24 µg48 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,5 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,15 mg0,30 mg
Vitamin B20,13 mg0,26 mg
Niacin2,1 mg4,2 mg
Pantothensäure0,5 mg1,1 mg
Vitamin B654 µg108 µg
Biotin7 µg14 µg
Folat17 µg34 µg
Vitamin B120,4 µg0,7 µg
Vitamin C0,5 mg1,0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose4,0 g7,9 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,55 g1,09 g
Lysin0,40 g0,79 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g5,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett?

100 g Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett haben 134 kcal (562 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 268 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett?

Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett enthält 6,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12,6 g.

Wie viel Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 75 g Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Porridge ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.