Obst

Pflaumensaft Kalorien und Nährwerte

Pflaumensaft liefert 41 kcal und 0,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.

Kalorien 41 kcal 82 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 0,3 g 0,5 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 9,6 g 19,3 g pro 1 Glas
Fett 0,1 g 0,3 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 0,2 g 0,4 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
82 kcal
Eiweiß
0,5 g
Kohlenhydrate
19,3 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
14,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 3 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 93 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien41kcal / 100 g
  • Eiweiß3 %
  • Kohlenhydrate93 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Pflaumensaft244 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pflaumensaft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß0,6 %0,3 g
Ballaststoffe0,7 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,7 mg
Kalium3,7 %146 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor2,9 %16 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,1 %0,09 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan3,1 %108 µg

Vitamine

Vitamin A3,6 %25 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,5 %0,3 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B13,5 %0,04 mg
Vitamin B23,3 %0,04 mg
Niacin3,9 %0,5 mg
Pantothensäure2,9 %0,1 mg
Vitamin B62,6 %36 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,3 %1 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pflaumensaft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pflaumensaft im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien41 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker7,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,3 g
  • Sonstige2,4 g

Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 3,2 g, Saccharose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pflaumensaft41 kcal
Honigmelonensaft35 kcal
Satsumasaft39 kcal
Apfelnektar37 kcal
Grapefruitsaft37 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pflaumensaft0,3 g
Honigmelonensaft0,4 g
Satsumasaft0,7 g
Apfelnektar0,1 g
Grapefruitsaft0,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pflaumensaft0,2 g
Honigmelonensaft0,1 g
Satsumasaft0,1 g
Apfelnektar0,2 g
Grapefruitsaft0,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Orangensaft41 kcal · 0,8 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Wassermelone35 kcal · 0,6 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Grapefruit35 kcal · 0,5 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Pflaumensaft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie41 kcal82 kcal
Eiweiß0,3 g0,5 g
Fett0,1 g0,3 g
Kohlenhydrate9,6 g19,3 g
davon Zucker7,3 g14,6 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,2 g0,4 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser89,8 g180 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium0,7 mg1 mg
Kalium146 mg292 mg
Calcium8 mg16 mg
Magnesium7 mg14 mg
Phosphor16 mg32 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,09 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan108 µg216 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A25 µg50 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,6 mg
Vitamin K7 µg14 µg
Vitamin B10,04 mg0,07 mg
Vitamin B20,04 mg0,07 mg
Niacin0,5 mg0,9 mg
Pantothensäure0,1 mg0,3 mg
Vitamin B636 µg72 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat1 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose0 g0 g
Fruktose2,0 g3,9 g
Glukose3,2 g6,4 g
Saccharose2,0 g4,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,01 g0,02 g
Lysin0,01 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,04 g0,07 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pflaumensaft?

100 g Pflaumensaft haben 41 kcal (175 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 82 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pflaumensaft?

Pflaumensaft enthält 0,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,7 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 0,5 g.

Wie viel Pflaumensaft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 244 g Pflaumensaft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pflaumensaft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.