Fisch und Meeresfrüchte

Merlan/Wittling, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Merlan/Wittling, gedünstet liefert 77 kcal und 16,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 77 kcal 116 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,4 g 24,6 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,3 g 1,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
116 kcal
Eiweiß
24,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 85 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Fett: 15 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)77kcal / 100 g
  • Eiweiß85 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett15 %

So viel sind 100 kcal

Merlan/Wittling, gedünstet130 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Merlan/Wittling, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,5 %82 mg
Kalium6,5 %259 mg
Calcium4,6 %46 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor35 %194 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink8,8 %0,7 mg
Jod93 %140 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D6,5 %1,3 µg
Vitamin E4,0 %0,3 mg
Vitamin K0,2 %0,1 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin36 %4,3 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1255 %2,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Merlan/Wittling, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Merlan/Wittling, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien77 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal21,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,22 g
  • Einfach ungesättigt0,03 g
  • Mehrfach ungesättigt0,27 g

Omega-3: 0,27 g, Omega-6: 0,00 g, davon EPA und DHA zusammen 0,21 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Merlan/Wittling, gedünstet77 kcal
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren76 kcal
Köhler/Seelachs, tiefgefroren, gedünstet76 kcal
Hecht gedünstet74 kcal
Tintenfisch tiefgefroren73 kcal

Eiweiß pro 100 g

Merlan/Wittling, gedünstet16,4 g
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren16,4 g
Köhler/Seelachs, tiefgefroren, gedünstet16,6 g
Hecht gedünstet16,2 g
Tintenfisch tiefgefroren16,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Merlan/Wittling, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie77 kcal116 kcal
Eiweiß16,4 g24,6 g
Fett1,3 g1,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,21 g0,31 g
Wasser82,5 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,22 g0,33 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g0,41 g
Omega-3-Fettsäuren0,27 g0,41 g
EPA0,089 g0,134 g
DHA0,125 g0,188 g
Cholesterin67 mg101 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium82 mg123 mg
Kalium259 mg389 mg
Calcium46 mg69 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor194 mg291 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,7 mg1,0 mg
Jod140 µg210 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan60 µg90 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D1,3 µg2,0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K0,1 µg0,2 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin4,3 mg6,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6130 µg195 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B122,2 µg3,3 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,33 g2,00 g
Lysin1,50 g2,25 g
Essenzielle Aminosäuren6,9 g10,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Merlan/Wittling, gedünstet?

100 g Merlan/Wittling, gedünstet haben 77 kcal (325 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 116 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Merlan/Wittling, gedünstet?

Merlan/Wittling, gedünstet enthält 16,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 24,6 g.

Wie viel Merlan/Wittling, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 130 g Merlan/Wittling, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Merlan/Wittling, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.