Fisch und Meeresfrüchte

Hecht gedünstet Kalorien und Nährwerte

Hecht gedünstet liefert 74 kcal und 16,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 74 kcal 111 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 16,2 g 24,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 1,1 g 1,6 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
111 kcal
Eiweiß
24,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 87 % der Kalorien (16,2 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)74kcal / 100 g
  • Eiweiß87 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett13 %

So viel sind 100 kcal

Hecht gedünstet135 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hecht gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,0 %75 mg
Kalium7,5 %300 mg
Calcium5,9 %59 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor44 %242 mg
Eisen1,6 %0,3 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod12 %18 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan1,1 %37 µg

Vitamine

Vitamin A1,7 %12 µg
Vitamin D24 %4,9 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K4,0 %2 µg
Vitamin B17,5 %0,08 mg
Vitamin B24,1 %0,05 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure7,9 %0,4 mg
Vitamin B68,9 %124 µg
Biotin9,9 %4 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B12181 %7,3 µg
Vitamin C0,4 %0,4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hecht gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hecht gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien74 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal21,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,21 g
  • Einfach ungesättigt0,22 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,33 g, Omega-6: 0,07 g, davon EPA und DHA zusammen 0,29 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hecht gedünstet74 kcal
Tintenfisch roh73 kcal
Tintenfisch tiefgefroren73 kcal
Hecht pochiert73 kcal
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren76 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hecht gedünstet16,2 g
Tintenfisch roh16,1 g
Tintenfisch tiefgefroren16,1 g
Hecht pochiert16 g
Goldbutt/Scholle, tiefgefroren16,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Hecht gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie74 kcal111 kcal
Eiweiß16,2 g24,3 g
Fett1,1 g1,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,19 g0,28 g
Wasser82,4 g124 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,21 g0,32 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g0,33 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,33 g0,50 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,10 g
EPA0,091 g0,137 g
DHA0,202 g0,303 g
Cholesterin74 mg111 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium75 mg113 mg
Kalium300 mg450 mg
Calcium59 mg89 mg
Magnesium28 mg42 mg
Phosphor242 mg363 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink1,3 mg1,9 mg
Jod18 µg27 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan37 µg56 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A12 µg18 µg
Vitamin D4,9 µg7,3 µg
Vitamin E0,9 mg1,4 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,08 mg0,11 mg
Vitamin B20,05 mg0,07 mg
Niacin3,7 mg5,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6124 µg186 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat5 µg8 µg
Vitamin B127,3 µg10,9 µg
Vitamin C0,4 mg0,6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,11 g3,16 g
Lysin1,90 g2,85 g
Essenzielle Aminosäuren8,3 g12,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hecht gedünstet?

100 g Hecht gedünstet haben 74 kcal (315 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 111 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hecht gedünstet?

Hecht gedünstet enthält 16,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 24,3 g.

Wie viel Hecht gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 135 g Hecht gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hecht gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.