Kuchen, Kekse und Gebäck

Marzipan-Plunder Kalorien und Nährwerte

Marzipan-Plunder liefert 520 kcal und 8,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 520 kcal 416 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,2 g 6,6 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 48 g 38,4 g pro 1 Stück
Fett 32,1 g 25,7 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,2 g 2,6 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
416 kcal
Eiweiß
6,6 g
Kohlenhydrate
38,4 g
Fett
25,7 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
18,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (8,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 37 % der Kalorien (48 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (32,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien520kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate37 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Marzipan-Plunder19 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Marzipan-Plunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,2 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %239 mg
Kalium4,0 %160 mg
Calcium4,1 %41 mg
Magnesium15 %46 mg
Phosphor25 %139 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer13 %160 µg
Mangan15 %510 µg

Vitamine

Vitamin A3,3 %23 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E74 %5,9 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B224 %0,26 mg
Niacin23 %2,7 mg
Pantothensäure6,4 %0,3 mg
Vitamin B64,6 %64 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C0,6 %0,6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Marzipan-Plunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Marzipan-Plunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien520 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker23,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt12,3 g
  • Einfach ungesättigt14,2 g
  • Mehrfach ungesättigt4,8 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 4,20 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker23,6 g
  • Stärke24 g
  • Sonstige0,41 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 22,3 g, Laktose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Marzipan-Plunder520 kcal
Spritzgebäck (Rührmasse) schokoliert507 kcal
Spritzgebäck mit Mandeln (Rührmasse)528 kcal
Mandelgebäck (Mürbeteig)539 kcal
Vanillehörnchen/Vanillekipferl (Mürbeteig)543 kcal

Eiweiß pro 100 g

Marzipan-Plunder8,2 g
Spritzgebäck (Rührmasse) schokoliert6,6 g
Spritzgebäck mit Mandeln (Rührmasse)7,1 g
Mandelgebäck (Mürbeteig)8,4 g
Vanillehörnchen/Vanillekipferl (Mürbeteig)8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Marzipan-Plunder3,2 g
Spritzgebäck (Rührmasse) schokoliert3,8 g
Spritzgebäck mit Mandeln (Rührmasse)3,3 g
Mandelgebäck (Mürbeteig)4,5 g
Vanillehörnchen/Vanillekipferl (Mürbeteig)3,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erdnussplätzchen (Mürbeteig)492 kcal · 10,4 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Mohnkranz (Quark-Öl-Teig)422 kcal · 10,1 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Marzipan-Plunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie520 kcal416 kcal
Eiweiß8,2 g6,6 g
Fett32,1 g25,7 g
Kohlenhydrate48 g38,4 g
davon Zucker23,6 g18,9 g
davon Stärke24 g19,2 g
Ballaststoffe3,2 g2,6 g
Salz0,60 g0,48 g
Wasser6,0 g4,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren12,3 g9,81 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren14,2 g11,4 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,80 g3,84 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g0,46 g
Omega-6-Fettsäuren4,20 g3,36 g
EPA0 g0 g
DHA0,005 g0,004 g
Cholesterin28 mg22 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium239 mg191 mg
Kalium160 mg128 mg
Calcium41 mg33 mg
Magnesium46 mg37 mg
Phosphor139 mg111 mg
Eisen1,2 mg1,0 mg
Zink1,0 mg0,8 mg
Jod5 µg4 µg
Kupfer160 µg128 µg
Mangan510 µg408 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A23 µg18 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E5,9 mg4,7 mg
Vitamin K2 µg2 µg
Vitamin B10,12 mg0,10 mg
Vitamin B20,26 mg0,21 mg
Niacin2,7 mg2,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B664 µg51 µg
Biotin4 µg3 µg
Folat18 µg14 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C0,6 mg0,5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,6 g0,5 g
Fruktose0,3 g0,2 g
Glukose0,3 g0,3 g
Saccharose22,3 g17,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,65 g0,52 g
Lysin0,30 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g2,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Marzipan-Plunder?

100 g Marzipan-Plunder haben 520 kcal (2.170 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 416 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Marzipan-Plunder?

Marzipan-Plunder enthält 8,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,6 g.

Wie viel Marzipan-Plunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 19 g Marzipan-Plunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Marzipan-Plunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.